痩せやすくて細い腰周りへ。１日３回【お腹＆背中を一気に引き締める】簡単習慣

2022年3月6日 15時25分

「腰周りを細くしたい」と決意した時、どうしても正面に見えるお腹の引き締めに意識が向いてしまいますが、当然のごとく“真横”や“後ろ”の引き締めも重要になってきます。そこで習慣に採り入れたいのが、背中で床を転がるシンプルな動きが特徴のピラティスの簡単エクササイズ【ローリング・ライク・ア・ボール】です。

🌼腰周りの贅肉を引き締め◎ １日10回【細い腰周り】に導く簡単習慣

ローリング・ライク・ア・ボール

腹筋や体幹、そして背中周りの筋肉と様々な筋肉を同時に鍛えられるので、痩せやすい体作り＆腰周りの引き締めが効率良く叶います。

（１）ひざを自然に立てた状態で床に座り、両腕で太ももを抱え込んで足先を持ち上げる
（２）息を吸いながら骨盤を後ろに倒し、背骨を丸めた状態で後ろにゴロンと転がる
（３）息を吐きながら（１）の体勢に戻す

この動きを３回繰り返します。なお、期待する効果を得るためには「常に背中を丸めた状態をキープすること」がポイント。床に転がる時に背中が床に平行にペタン着いてしまう（下写真）ことのないように、常にボールになったようなイメージで実践しましょう。