細い腰周りを取り戻すなら◎ １日１セット【ゆるんだ腰周りを絞る】簡単習慣

運動の機会が減ったり、食べ過ぎてしまったりと、気を緩めるとすぐにゆるんでしまう腰周り。薄着の季節はもちろんですが、できれば１年を通してほっそりとキープしていきたいものです。そこで習慣に採り入れたいのがお腹の引き締めやくびれ作りに効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【ドッグポーズ】です。

🌼腰周りのシェイプアップに◎ １日30秒でOK【お腹の贅肉を落とす】簡単習慣

ドッグポーズ

腰周りだけでなく、肩や背中、お尻と広範囲の筋肉にアプローチできるポーズで、全身のスタイルアップに効果的。また、代謝UPや姿勢改善など、ダイエットに嬉しい効果も期待できます。



（１）床の上に正座し、両腕を体の前に着いて前傾姿勢になる
（２）息を吐きながらひざを立てていく
（３）ひじとひざを真っ直ぐ伸ばして、ゆっくり呼吸をしながら３呼吸（約30秒間）キープする

 

なお、期待する効果をしっかり得るためには、ポーズをキープする際に「背中が真っ直ぐ伸びた状態であること」がポイント。肩に力が入り過ぎて背中が丸まった状態（下写真）にならないように注意しましょう。



▲背中が丸まっていると期待する効果を得られないので注意！

リラックス効果も高いドッグポーズは就寝前などのくつろぎ時間に実践するのもおすすめ。続けるほどにお腹周りや下半身の柔軟性が増していき、ゆるんだ腰も引き締まっていきます。とても簡単なので、ぜひ習慣の１つにしてみてくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞