座るたびにインナーマッスルを鍛える!くびれ母ちゃんのトレーニング
ダイエットやボディメイクで、「インナーマッスルを鍛える」という言葉をよく聞きます。
鍛えることで姿勢がよくなったり、太りにくい体になるというインナーマッスルですが、普段の生活ではなかなか意識しづらいもの。
ここでは多くのモデルやタレントが信頼を寄せ、メディアやSNSで話題のくびれ母ちゃんこと、村田友美子さんが、くびれづくりに欠かせないインナーマッスルの鍛え方を教えてくれました。
座りながらできるので、運動初心者でもトライしやすいのがポイントです。
膣の底にある骨盤底筋群をはじめ、くびれづくりに重要な4つのインナーマッスルを内側から鍛えるトレーニング。座るたびに行えば、くびれが加速します!
(1)イスに腰かけ、お尻の穴を前に向けるイメージで姿勢を正す
![](https://image.news.livedoor.com/newsimage/stf/a/b/ab6e1_1580_a94301c133a520803b83f5521126c431.jpg)
イスに腰かけ、お尻の穴を前方向に向けるイメージで、背中を真っすぐ伸ばしますイスに腰かけ、お尻の穴を前方向に向けるイメージで、背中を真っすぐ伸ばします。腰が反ったり、猫背にならないよう注意を。
●NG例その1:猫背
![](https://image.news.livedoor.com/newsimage/stf/5/7/5720b_1580_973b96242cbb290374e6450465040d50.jpg)
肩が前に出て、あごが下がり、背中が丸まった猫背姿勢は、インナーが締まらず、内側から筋肉を引き締めることができないNG姿勢です。
●NG例その2:反り腰
![](https://image.news.livedoor.com/newsimage/stf/d/d/ddfa1_1580_f05234ec685bd39bd4b351390f5dbb82.jpg)
多くの女性がやりがちな反り腰は、おなかの力が抜けて、インナーが締まらないダメ姿勢。お尻の穴を前に向ける意識をもち、姿勢を正しましょう。
(2)膣と尿道をキュッと締める
![](https://image.news.livedoor.com/newsimage/stf/8/1/81ca5_1580_77c9b176c63f6a746ae597e42764cb22.jpg)
1の姿勢をキープしたまま、両手を下腹に添えます。おなか前面を背骨につけるように下腹をへこませながら、おしっこを途中で止めるような感じで、膣と尿道を締めます。
<ポイントその1>
正しく引き締められると、指を添えた下腹が自然にへこみます。下腹がへこんでいれば、膣締めができている証拠!
<ポイントその2>
お尻の穴も締めてしまうのはNG。外側の筋肉が使われてしまって、インナーの筋肉を使うことができません。
(3)イスを座面ごと吸い上げるイメージで膣を引き上げる
![](https://image.news.livedoor.com/newsimage/stf/8/4/84dbd_1580_b65522fb92eede18ab9e2c39b683b9e5.jpg)
膣でイスを座面ごと引き上げるイメージで、へそを1cmアップさせるようにさらに膣と尿道を締め上げます。そのまま自然呼吸で、3〜5分キープします。
1日10セットを目安に。慣れたら一日じゅう行うことを心がけましょう。
![](https://image.news.livedoor.com/newsimage/stf/d/e/de4d6_1580_c4304c9a4abbf37ad9f671ae0479d5df.jpg)
膣が正しく引き上がっていると、腰骨の内側の、赤く囲んだ部分の筋肉がモリッと動くので、これを目印に!
「感覚がつかめない人は、寝て行ってみてください」と村田さんはアドバイス。
「まずあおむけになり、息を吸っておなかを膨らませます。息を吐きながら腰の骨を床につけるようにしておなかをへこませ、膣を締めてみてください」
●教えてくれた人
【村田友美子さん】
yumicorebody(ユミコアボディ)
主宰。1977年生まれ。独自のやせメソッドを紹介した初著書『くびれ母ちゃんの、最強ながらトレーニング』
(光文社刊)が話題に
<撮影/山田耕司 ヘアメイク/斎藤節子 取材・文/ESSE編集部>
鍛えることで姿勢がよくなったり、太りにくい体になるというインナーマッスルですが、普段の生活ではなかなか意識しづらいもの。
ここでは多くのモデルやタレントが信頼を寄せ、メディアやSNSで話題のくびれ母ちゃんこと、村田友美子さんが、くびれづくりに欠かせないインナーマッスルの鍛え方を教えてくれました。
座りながらできるので、運動初心者でもトライしやすいのがポイントです。
座るたびに内側の筋肉を引き上げて、座りながらくびれをつくるトレーニング
膣の底にある骨盤底筋群をはじめ、くびれづくりに重要な4つのインナーマッスルを内側から鍛えるトレーニング。座るたびに行えば、くびれが加速します!
(1)イスに腰かけ、お尻の穴を前に向けるイメージで姿勢を正す
![](https://image.news.livedoor.com/newsimage/stf/a/b/ab6e1_1580_a94301c133a520803b83f5521126c431.jpg)
イスに腰かけ、お尻の穴を前方向に向けるイメージで、背中を真っすぐ伸ばしますイスに腰かけ、お尻の穴を前方向に向けるイメージで、背中を真っすぐ伸ばします。腰が反ったり、猫背にならないよう注意を。
●NG例その1:猫背
![](https://image.news.livedoor.com/newsimage/stf/5/7/5720b_1580_973b96242cbb290374e6450465040d50.jpg)
肩が前に出て、あごが下がり、背中が丸まった猫背姿勢は、インナーが締まらず、内側から筋肉を引き締めることができないNG姿勢です。
●NG例その2:反り腰
![](https://image.news.livedoor.com/newsimage/stf/d/d/ddfa1_1580_f05234ec685bd39bd4b351390f5dbb82.jpg)
多くの女性がやりがちな反り腰は、おなかの力が抜けて、インナーが締まらないダメ姿勢。お尻の穴を前に向ける意識をもち、姿勢を正しましょう。
(2)膣と尿道をキュッと締める
![](https://image.news.livedoor.com/newsimage/stf/8/1/81ca5_1580_77c9b176c63f6a746ae597e42764cb22.jpg)
1の姿勢をキープしたまま、両手を下腹に添えます。おなか前面を背骨につけるように下腹をへこませながら、おしっこを途中で止めるような感じで、膣と尿道を締めます。
<ポイントその1>
正しく引き締められると、指を添えた下腹が自然にへこみます。下腹がへこんでいれば、膣締めができている証拠!
<ポイントその2>
お尻の穴も締めてしまうのはNG。外側の筋肉が使われてしまって、インナーの筋肉を使うことができません。
(3)イスを座面ごと吸い上げるイメージで膣を引き上げる
![](https://image.news.livedoor.com/newsimage/stf/8/4/84dbd_1580_b65522fb92eede18ab9e2c39b683b9e5.jpg)
膣でイスを座面ごと引き上げるイメージで、へそを1cmアップさせるようにさらに膣と尿道を締め上げます。そのまま自然呼吸で、3〜5分キープします。
1日10セットを目安に。慣れたら一日じゅう行うことを心がけましょう。
![](https://image.news.livedoor.com/newsimage/stf/d/e/de4d6_1580_c4304c9a4abbf37ad9f671ae0479d5df.jpg)
膣が正しく引き上がっていると、腰骨の内側の、赤く囲んだ部分の筋肉がモリッと動くので、これを目印に!
「感覚がつかめない人は、寝て行ってみてください」と村田さんはアドバイス。
「まずあおむけになり、息を吸っておなかを膨らませます。息を吐きながら腰の骨を床につけるようにしておなかをへこませ、膣を締めてみてください」
●教えてくれた人
【村田友美子さん】
yumicorebody(ユミコアボディ)
主宰。1977年生まれ。独自のやせメソッドを紹介した初著書『くびれ母ちゃんの、最強ながらトレーニング』
(光文社刊)が話題に
<撮影/山田耕司 ヘアメイク/斎藤節子 取材・文/ESSE編集部>