【美脚＆ヒップアップ】1日4分で下半身を引き締める！お家で簡単お尻・脚トレーニング

YouTubeチャンネル「うたラン/ UtaRun SUI」が、「脚・お尻トレーニング！【4分】お家で出来る簡単トレーニング」を公開しました。Singer Song RunnerのSUIが、雨の日や怪我で走れない時でもお家で簡単に取り組める、お尻と脚に特化した4分間のエクササイズを紹介しています。

プログラムは、20秒間の運動と短いインターバルを組み合わせた4種目を2セット行う構成です。まずは大臀筋を鍛える「ワイドスクワット」からスタート。つま先を外に向けて足を大きく開き、お尻を後ろに落とすイメージで行います。続いての「フロントランジ」は、大臀筋を中心に、太もも裏のハムストリングス、前面の大腿四頭筋、内側の内転筋まで鍛えられる種目です。「腕を上げると強度が上がってきます」と、さらに負荷をかけたい人向けのアドバイスも加えられています。

3種目目は中殿筋に効かせる「サイドウォークスクワット」です。お尻を低く下げたまま、高さが変わらないように左右へ歩きます。上半身が前後にブレないように姿勢をキープするのがポイントです。最後はふくらはぎを鍛える「踵上げ」です。「心臓だけでは補いきれない下半身の血流を促す働き」があると説明し、かかとをしっかりと高く上げるように指導しています。段差のある場所で行って強度を上げる工夫も提案されています。

動画の終盤でSUIは、「心もあたたまってきます」と語り、少しでも体を動かすことの大切さを呼びかけています。自身も怪我で走れない時期があったことに触れつつ、前向きに別のトレーニングを続けている姿勢を見せました。天候に左右されず自宅の省スペースで取り組めるこの4分間のプログラム。日々の運動不足解消やリフレッシュの習慣として、ぜひ実践してみてはいかがでしょうか。