【基本ルール4】発酵食品で腸内改善
　そのまま食べてもおいしいうえ、調味料としても優秀なのが発酵食品。食事にちょい足しすれば、善玉菌と“やせ菌”のタッグで腸内環境が整い、脂肪燃焼パワーが上がります。

【基本ルール5】食物繊維をたっぷり摂る
　オススメはきのこと海藻類。便秘の予防や脂質の排出、血糖値の急激な上昇を防ぐなど、やせ効果が満載です。低カロリーだから罪悪感なく食べられるのもうれしいポイント。

＜文／松田リエ　構成／女子SPA!編集部＞

【松田リエ】
看護師・保健師・食事管理ダイエット講師BelleLus株式会社代表取締役。Belle Life Style協会代表理事。
1986年生まれ、三重県在住。看護師としてがん患者の周術期のケアを担当後、保健師の資格を取得し、糖尿病の人などへの保健指導（食事・運動）に従事した。自身も53キロ→41キロにやせ、2016年、食事管理ダイエット講師として起業。ダイエット受講生2000名以上、ダイエットサポーター養成講座受講生600名以上の規模まで成長している。2児のママ。新刊『食べるほどやせる！ ずぼら缶詰ダイエット』が発売中。他の著書に『ずぼらやせ！ 瞬食ダイエット つくりおき＆スピード10分おかず152』『コストコ瞬食ダイエット-運動ゼロで、食べてやせる。』『１日１杯でデブ味覚をリセット！ やせ調味料ダイエット』など。Youtube、公式ブログ