お腹痩せ効果も期待できる。1日5回【下半身全体の引き締めに効く】簡単習慣
運動不足で筋肉量の低下を招いてしまうと、代謝が落ちて贅肉を溜め込みやすい体になってしまうもの。そこで習慣に採り入れたいのが、下半身全体の引き締めに効くピラティスの簡単エクササイズ【レッグプルフロント】。下半身全体のストレッチ効果も高いので、下半身の代謝UP効果も期待できますし、お腹痩せ効果も期待できます。
🌼太りにくい下半身作りに。1日左右各20回【下半身の“後ろ側”を丸ごと強化する】簡単習慣
レッグプルフロント
(1)床に脚を伸ばして座って両腕を後ろに置く
▲手の指先は体の方に向け、肩甲骨を寄せて骨盤を立てます。また、足の指先も伸ばします
▲動作中も常にお腹を薄くした状態のままをキープしましょう
(3)お腹を薄くした状態のまま、息を吐きながらゆっくり脚を下ろしていく
▲脚を下ろすときも、お腹は薄くした状態のままです
脚を変えて反対側も同様に行い、“1日あたり左右各5回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常に背中をまっすぐの状態で行うこと」がポイントです。ぜひ痩せ体質をキープするべく習慣化してみてくださいね。<ピラティス監修:YUKI(インストラクター歴2年)>