二の腕の振袖肉の解消に効く。寝ながら１日30秒【細腕に導く】簡単習慣

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徐々に日中の気温も下がってきましたが、室内ではトップス１枚で過ごすことも多く、悪目立ちする二の腕の振袖肉に引き締めを課題に感じている方は少なくないと思います。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、寝たままの状態でできて、効率良く二の腕を引き締める簡単エクササイズ【ペンギンエクササイズ】です。

🌼脇と二の腕のたるみを撃退。１日２セット【腕肩周りをほっそりさせる】簡単習慣

 

ペンギンエクササイズ


 

（１）床にうつ伏せになり、両腕を床と水平位置に少し床から浮かせ、手のひらを天井へ向ける



 

（２）そのまま両腕を30度の角度で上げ、上げきったところで２秒キープしたら元の位置に両腕を戻す



 

これを“１日あたり10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには、布団やベッドの上などの柔らかい場所ではなく、「ある程度固さのある場所で行う」ことがポイント。また、腰に痛みのある方は“床にあごをつけたまま”実践するようにしてください。

シンプルなエクササイズですが、続けていくほどに二の腕の引き締め効果を実感できます。所要時間もわずか30秒程度なので、ぜひ習慣化して、二の腕ほっそりを叶えてくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞