1分間“腕をパタパタ”動かすだけ。続けるほど【二の腕が引き締まっていく】簡単習慣
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二の腕の想像以上のたくましさに驚いた経験を持つ方は少なくないと思います。そんなたくましい二の腕に悩む方こそ習慣に採り入れたいのが、“腕をパタパタ”動かすだけでOKのピラティスの簡単エクササイズ【ハンドレッド・フォー・ジ・アッパーアームズ】です。
🌼肩幅ガッチリさんにピッタリ。続けるほど【ぐんぐん腕肩周りが引き締まる】簡単習慣
ハンドレッド・フォー・ジ・アッパーアームズ
(1)ひざ立ちして脚を腰幅に開き、両腕を体の横に降ろして手のひらを後ろに向ける
(2)一旦息を吸い、両腕を真っ直ぐにしたまま後ろへ押すように「フッフッ」と息を吐きながらすばやく動かす ※腕の動きに息を吐くタイミングを合わせます
これを“1日あたり15回×3セット(合計45回)を目標”に実践します。なお、腕が体よりも前に出てしまうと期待する効果を得られません。実践時は「腕の可動範囲は体の真横から後ろ」を必ず守ってください。
ピラティスのエクササイズは「正しいフォームで実践すること」、「動きと呼吸を連動させること」の2つが重要です。最初は無理をせず正しいフォームで目標回数を達成することから始めて、スッキリと引き締まった二の腕を育んでいきましょうね。<ピラティス監修:SHIERI(インストラクター歴5年)>