Nosh【がんじがらめのポーズ】?正座の姿勢からお尻を持ち上げ、膝立ちになる?片足を真横に出し、膝の真下に足が来るように直角に立てる?息を吸いながら片手を足の内側から回す?もう片方の手を背中から回し、両手を繋ぐ?息を吐きながら胸を柔らかく開く?目線は天井を見てキープしゆっくり呼吸をする※ポイント：体が前傾したり、立てた膝が前に出ないように注意?吸いながらゆっくりと膝立ちに戻す?体中の息を全部吐き出し呼吸を整え