【うたラン SUI】初耳学で話題になった「逆腹筋」に挑戦！10回3セットでくびれ作り

YouTubeチャンネル「うたラン/ UtaRun SUI」が、「【逆腹筋】お腹周りを引き締める。ロングバージョン　(タイマー付き)」と題した動画を公開しました。動画では、SUIさんがテレビ番組『林先生の初耳学』で話題になった「逆腹筋」を取り上げ、お腹周りを引き締めるためのトレーニング方法を紹介しています。特別な道具や寝転がるスペースが必要なく、立ったままで手軽に取り組めるのが最大の特徴です。

逆腹筋とは、上体を起こす通常の腹筋とは異なり、上体を反らす動きによってお腹のインナーマッスルである腹横筋を鍛えるトレーニングです。動画内では、具体的なやり方として、まず両足を腰幅に開き、足の指を少し床から浮かせる基本姿勢を解説しています。続いて、両手で後頭部を支えながら、5秒かけて上体を後ろに反らし、5秒間キープ。その後、息を吐きながら5秒かけて元の姿勢に戻るという一連の動きを10回3セット行います。

トレーニング中、SUIさんは「腰に負担のかからない範囲で」「お腹とお尻に力を入れて」と、怪我を防ぎつつ効果を高めるための重要なポイントを指摘しています。また、動画の中盤では、真後ろだけでなく斜めに反る動きも取り入れたことを明かし、多角的に筋肉へアプローチする方法も提案しています。一見すると簡単な動きに見えますが、SUIさんが「地味にプルプルする」「思ったよりもキツイ！」とコメントしている通り、しっかりと筋肉に効くトレーニングとなっています。

横になって行う必要がないため、キッチンで料理をしている合間や、電車を待っているちょっとした時間など、日常のわずかな隙間時間で実践できるのが魅力です。ぽっこりお腹の解消や日々の運動不足解消に、この逆腹筋を取り入れてみてはいかがでしょうか。