【全身を変える】20分で腹筋から脚まで！「日々の積み重ねが体を作る」トータルワークアウト

YouTubeチャンネル「うたラン/ UtaRun SUI」のSUIが、「全身【20分】腹筋 腕 背中 脚トータルワークアウトで全身を変える！」と題した動画を公開しました。この動画では、道具を使わずに自宅で腹筋、腕、背中、脚をバランスよく鍛える、20分間の本格的なプログラムを紹介しています。

プログラムは、全身を大きく動かす「スクワットジャンプ」からスタート。ジャンプが難しい場合は通常のスクワットで代用できるなど、体力に合わせて取り組める工夫がされています。続いて、体幹を鍛える「プランクジャック」や「腕立て伏せ」、お尻とハムストリングにアプローチする「ストレートレッグキックバック」へと進みます。SUIは「日々の積み重ねが体を作ってくれます」と語りかけ、視聴者のモチベーションを高めます。

中盤では、横向きに寝転がって行う「インナーレッグリフト」や「アウターレッグリフト」で、内ももやお尻の横など細かい部位にアプローチ。「かかとの方から上げるイメージで」と、効果を高めるための具体的なフォームのコツを補足します。さらに、背筋を刺激する「スーパーマン」の場面では、「引き締まった背中をイメージして」と声かけをし、意識すべきポイントを丁寧に解説しています。

終盤にかけては、「リバースクランチ」などの腹筋運動に加え、「ディップス」や「スタンディングキックバック」といった多様な種目が次々と展開され、全身を余すところなく追い込みます。最後は、うつ伏せから上体をそらせる「コブラ」のポーズで、使った筋肉をじっくりと伸ばしてクールダウンを行います。

全身をくまなく使う20分間の充実したワークアウト。運動不足の解消や、理想の体づくりのための習慣として、ぜひ日々の生活に取り入れてみてはいかがでしょうか。