１週間で平均３kg痩せられる?! 食べて痩せる【断続的断食ダイエット】のメリット
「健康に気をつけたい今の時期にピッタリ！」と注目度が高まっているダイエット法の１つが「断続的断食ダイエット（インターミッテント・ファスティング）」です。ファスティンングの中でも特に「安全で効果も高い」と言われているのが何と言っても魅力。それでは、１週間で平均３kg痩せられるとも言われる注目ダイエット法を紹介します。
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断続的断食（インターミッテント・ファスティング）のメリット
ファスティングといえば「２〜３日断食する」というのが一般的なイメージですが、「断続的断食ダイエット」は“毎日14〜16時間断食”するダイエット法です。
また、断続的断食を行うと消化のために使われるエネルギーが１日中食べる時よりも温存され、そのエネルギーは脂肪燃焼へと使われるようになっていくため、脂肪燃焼効果が上がるのも特徴。さらに、実践することで細胞補修や再生も促進され、肌の状態が良くなったり、免疫力アップにつながったりといったメリットを期待できるとも言われています。
断続的断食を正しく実践する方法
断続的断食の基本ルールは「１日の中で食事と食事の間隔を14〜16時間つくる」というのが１つですが、やり方は様々です。
中でもメジャーな「８時間ダイエット」は食べる時間（朝食のスタートから夕食を食べ終わるまで）を８時間以内に設定して、食べない時間を16時間以上作るというもの。８時間の間であれば、どんな食事でもOKでカロリーは気にしなくても良いとされています（とは言え、高カロリーな食品をたくさん食べてしまうのはNG）。また、食べない16時間の間は食事は厳禁ですが、ブラックコーヒー、お茶、お水は飲んでもOKです。
この「８時間ダイエット」の他にも、２週間に１回、24時間のファスティングをするという「EAT STOP EATダイエット」、１週間のうち５日は普通に食べて、残りの２日は１日の摂取カロリーを500〜600kcalに調整するという「５：２ダイエット」などがあるので、自分のライフスタイルに合わせて実践しやすい方法を見つけましょう。
様々な研究において「安全で理にかなっている」と言われているのも魅力。ダラダラと食べる時間が多くなりがちな生活を改めるべく、ぜひ採り入れてヘルシーボディを取り戻していきましょうね。＜text：ピーリング麻里子＞
