透明な美肌のためにする、たった一つのこと 【理学療法士が教える美トレ】〜美肌編〜
肌細胞をメイクアップせよ！
本当の輝きのある生き方は、素肌でわかってしまいます。
あながた目指してる美女子ってどんな女子でしょうか？
１.メイクが上手な顔面美人さん
２.ボディラインの整ったボディビューティさん
３.自分らしさを探してるハートきれいさん
悩んでいたらダメなのです。人生は一度きり！あなたらしくすべてを欲張っていきましょ〜。メイクアップも、体のラインも、きれいな心も欲張って手に入れていきましょ！それがYOLO（You Only Live Once）が目指す次世代美女子！
理学療法士の私はメイクや心の専門家ではありません。でも、治療やセッションをする時に、肌の環境変化が激しい人は、いつも要注意。必ず何かのトラブルを抱えています。
肌トラブルを抱えている人は、人間において大切な「栄養・運動・睡眠」のバランスが乱れています。つまり生活習慣の乱れ。そんな人は自律神経も乱れてる傾向が強いものです。大切なのは、では、どうしたらいいか？です。
肌トラブルはどこから？
ここからは恒例のセルフチェックです。当てはまるものをチェックしてください。
・便秘傾向
・生理痛がひどい
・腰痛がある
・肩コリがある
・冷え性だ
・仕事に疲れている
・人間関係の悩みがある
・睡眠時間とリズムが不規則
・外食が多い
どうですか？実はこれらは全部、蠕動（ぜんどう）運動の働きを乱す原因になるんです！
＊もちろん、もっといろいろな可能性もあります。内服による副作用が、蠕動運動を抑制している可能性もあるので、気になる人はかかりつけ医や薬局に相談してみてもいいでしょう。
蠕動運動とは、ウンチを押し出すための腸の運動のこと。ウンチはカラダにとっては老廃物。そのいらないモノがとどまっていると、有害物質やガスが発生しやすくなります。それらは、排泄されないと違う出口を探すことに。「腸壁→血管→全身→汗や皮脂と一緒に体の外へ」。その違う出口が皮膚なのです。確かに体調が悪い時の汗は、何だか臭いが強くなりますよね。
＊ウンチが皮膚から出るという話ではありません。
皮膚は、たまった汚れを日々掃除もしています。それが肌の代謝。そこに加えて、腸の中の有害物質の排出も手伝ったら、パンクしてしまうので、肌の浄化までは間に合わない。それが肌荒れの原因になるのです。
美肌のための究極の美トレはたった一つ！
『お腹をひねって、トコトン腸をきれいに！』
やることは一つだけ。お腹をひねることだけなんです！
１.恥骨からウォーキング（腸腰筋による腸マッサージ）
・背筋を伸ばして、腕を振って足を上げて歩く
・お尻の尾骨を体の内側丸め込むように意識しながら、ヒザを上げて歩く
２.お尻歩き（腹筋＋背筋による腸マッサージ）
・床に長座。
・１〜２ｍを目安にお尻で歩く
＊腕を振って、ヒザを曲げて、前に後ろに
３.椅子に座って、ウエストをツイストストレッチ（腹斜筋群による腸マッサージ）
・右（左）にツイストしたら、その姿勢のまま、右（左）脇腹を伸ばしたり縮めたり
・ツイストを解いて、お腹全体で呼吸。反対側も
＊お腹は、息を吐くとへこみ、息を吸うと膨らむように
４.おしっこを我慢して、ウンチをするように腹式呼吸（骨盤底筋群による腸マッサージ）
＊腹式呼吸を意識する
・息を吸う：へそをできるだけ前に突き出しながら、尿道と肛門を開くように
・息を吐く：へそをできるだけへこませながら、尿道は閉めて肛門は緩めたままで
５.肋骨を下に閉じるように胸式呼吸（横隔膜による腸マッサージ）
＊胸式呼吸を意識する
・息を吸う：できるだけ肋骨を上に下に、前に後ろに大きく開く
・息を吐く：できるだけ肋骨を下に下に、小さく閉じる
私達、理学療法士の視点から言えば、この美トレをすれば、日々の生活が丸ごと美しくなるための運動に変わるもの。生命力のある人間は内臓が強い。つまり体の老廃物の排出能力が高いということ。内臓がきれいな人は肌もきれいっ！きれいは内側からにじみ出るということなのです。ぜひ試してみてくださいね。
ライター：町田光明（理学療法士・ヨガ講師・健康運動指導士・介護予防運動指導員。芸能人からトップアスリート、障害者（児）まで全国で指導）
写真：istockphoto
