腰痛・ぽっこりお腹に“HIIT（ヒット）”の1分筋トレ！ ラクなのに効果的なワケは？
いよいよオリンピックイヤーに突入。日本中で運動熱が高まっています。おしゃれ手帖世代に必要なのは、アスリートのような激しいものではなく、あくまでも、体力の底上げ。健康でいるための体作りです。人生100年時代。いかに健康で、代謝よくいきいきと、機敏に自分の足で歩めるか。その土台になるのが体力です。体のチカラをしっかり鍛えて、どっしりと骨太な1年を謳歌しましょう！ 50代女性にこそおすすめしたいメソッドをご紹介します。
膝痛には1分間の“HIIT”！ 医師注目の運動法、今すぐ試して！
めざすのは、「疲れない」「持続力のある」体!!
50代、今こそ「体力」をつけましょう
\話題の「HIIT（ヒット）」を実践／
「世界一効率のいい運動法」で筋力アップ
自宅で1日1回、たった1分
世界の医師が注目する運動法
運動習慣のない成人は、1年で1％ずつ筋肉が落ちていくといわれています。筋力があり、動きが俊敏な若々しい体をいくつになっても維持するには、継続的な運動が欠かせません。
そこで近年、医学界で注目されているのがHIITという運動法。1日1回、1分の運動で有酸素運動と無酸素運動、両方の効果が得られるのが特徴です。
シンプルな動きを短時間に効率よく行うことで、筋力アップのほか肥満や病気の予防にもつながります。
肩こり撃退！ 世界一効率のいい運動法“HIIT”なら1日1分でOK
【効果別】おしゃれ手帖オリジナルHIIT
おしゃれ手帖世代におすすめのHIITの動きを考案！
ここからは運動に不慣れな人でも自宅で続けやすいHIITのメニューをご紹介します。シンプルな動作の中に、日常生活に必要な大きな筋肉を使う動きを厳選しています。専用の器具は使わず、狭いスペースでも行えるのでぜひトライして。
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クランチ
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〈腰痛予防〉〈腹筋〉
腹筋を鍛えるクランチは、50代になると起こりやすい腰痛の予防に効果的。しっかり息を吐ききり、筋力に応じて上がるところまで持ち上げましょう。あまり使うことのない腹筋に負荷を与えることで、お腹のたるみの解消にもつながります。
1日1分で美尻・むくみ解消！ 注目の“HIIT”で簡単エクササイズ
《20秒》激しく動く
[1] 両膝を立て、両手は指先をマットにつける。
[2] お腹を凹まして体を持ち上げる。手は床につけたままに。
↓
《10秒》休憩
1分で45分の運動効果！ 話題の“HIIT”で筋力アップ＆病気予防
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体験VOICE
▶ライターＳ（運動音痴派）
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手を床につけて行うのがポイントだが、それが体への負荷をアップ。手を振り子に勢いをつけられない分、腹筋を使う。1セット目、2セット目ともに20秒間で12回行えた。
冬の不調は胃腸の冷えが原因？ “おなかあたため”が万能なワケ[女医が解説]
教えてくれたのは……
【監修】
東海大学医学部
副医学部長・教育計画部長
内科学系 血液腫瘍内科 教授
川田浩志先生
プロフィール：運動を取り入れた健康医学の第一人者。著書に『世界一効率がいい最高の運動』（かんき出版）。
水の飲みすぎは不調を引き起こす!? 驚きの食習慣を医師が解説！
【運動監修】
フィットネスクラブ「ティップネス」カリスマインストラクター
福池和仁先生
プロフィール：日本テレビ『Oha！4』『バゲット』、BS日テレなどでトレーニングコーナーを担当し、出演、監修もこなす。健康管理士、栄養コンシェルジュの資格も有し、総合的な体づくりを提案。
※ 画像・文章の無断転載はご遠慮くださいphotograph_Aya Sunaharastyling_Sanae Kumazawa
hair ＆ make-up_Yoko Sasaura
model_Mayumi Hori
text_Chie Sakuma
（大人のおしゃれ手帖 2020年2月号）web edit_FASHION BOX, Ayaki Ando[vivace]【いま読まれている人気記事】
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