【全身ほぐし】しなやかで柔らかい筋肉へ！15秒カウントで体を整える10種のストレッチ

YouTubeチャンネル「うたラン/ UtaRun SUI」が、「【カウント付】ストレッチ10種を全身をほぐす」と題した動画を公開しました。この動画では、全身の筋肉をくまなくほぐす10種類のストレッチを、各種目15秒のカウント付きで手軽に実践できるプログラムとして紹介しています。

プログラムは、手を前で組んで遠くへ伸ばす背中のストレッチからスタートします。「背中が固まっていると、呼吸が浅くなりがちです」と解説し、しっかりとほぐしていきます。続いて、角度を変えて脇の下全体を含む体側を伸ばした後、両手を頭に添え、常に重い頭を支えている首周りの緊張を和らげていきます。

中盤では、四つん這いからお尻を下げて肩甲骨や背中を伸ばす動きや、両手でかかとを持って腸腰筋から胸を開くストレッチなど、体幹へ丁寧にアプローチします。下半身のケアとしては、足を折り曲げて後ろに体重をかけ前ももを伸ばす動きを紹介。余裕のある場合は両手を上へ伸ばすよう推奨しています。さらに、片足をもう片方の足に乗せてふくらはぎを伸ばすなど、部位ごとに効果的な姿勢が示されています。

終盤には仰向けになり、両足を頭の向こう側へと下ろしていくポーズで、肩からふくらはぎまで背面全体をストレッチします。動画の最後でSUIは、「しっかりと柔らかい筋肉ができることによってパフォーマンスも上がる」と柔軟性の重要性を語り、「めんどくさがらずにストレッチを続けていっていただけたら」と締めくくりました。運動後のケアや毎日のリセット習慣として、このプログラムを取り入れてみてはいかがでしょうか。