ぽっこりお腹とおさらば。1日10セット【お腹の引き締め&くびれ作りに効く】簡単習慣

写真拡大 (全2枚)


ぽっこりお腹に悩んでいるなら、きちんと対策していきたいところ。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹の引き締め&くびれ作りの両方の対策をでき、さらには痩せやすい体へと導くピラティスの簡単エクササイズ【オブリークツイスト】です。お腹全体の筋肉を鍛えることができるエクササイズで、“ひねり”の動きが入ることで「腹斜筋」も鍛えることができます。

🌼効率良く腰周りが引き締まる。1日3セット【腹筋&くびれを一気に強化できる】簡単習慣

オブリークツイスト


(1)脚を拳1個分を開けて床に座って背筋を真っ直ぐ(反り過ぎないように)、両腕は軽く前に伸ばしてボールを抱えむようなイメージで指先を合わせる



(2)一旦息を吸い、息を吐きながらゆっくり骨盤を後ろに傾けていく



▲肩やひじが上がったり、内ももが広がっていかないよう注意しましょう

(3)少し骨盤を傾けたところで息を吸い、息を吐きながら右側に上半身をひねっていく



(4)息を吸いながら(2)に戻り、息を吐きながら左側に上半身をひねっていく



(5)息を吸いながら(2)に戻り、息を吐きながら(1)の姿勢に戻る



上記を1セットとし“1日あたり10セットを目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「呼吸を意識しながらゆっくり行うこと」、「骨盤を傾けたり体をひねる際にもお腹はずっと凹ませたままをキープすること」の2つがポイント。また、肩やひじが上がった状態になると期待する効果を得られないので、実践時は注意してくださいね。<ピラティス監修:KEI(インストラクター歴3年)>