“下半身の後ろ側”を集中強化。1日3セット【細見え下半身に導く】簡単習慣

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「脚を細くしたい!」と運動に励んでいる方は少なくないと思いますが、どうしても体の正面の筋肉に効くエクササイズばかり取り組みがち。でも、“下半身の後ろ側”の筋肉を鍛えることも大切です。そこで習慣に採り入れたいのが、下半身の後ろ側を集中強化できるピラティスの簡単エクササイズ【シングルレッグキック】になります。

🌼太もも裏の引き締めがポイント。1日1セット【スッキリ脚長な印象】に導く簡単習慣

 

シングルレッグキック


 

(1)床または硬めのベッドの上にうつ伏せになり、上半身を起こす



 

(2)息を吸った後、右ひざを曲げるように右脚をすばやく2度キック(キックに合わせて息を吐く)し、息を吸いながら右脚を戻し、続けて左ひざを曲げるように左脚をすばやく2度キック(キックに合わせて息を吐く)する



 

これを“1日あたり3セットを目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「脚のキック動作と呼吸を連動させること」がポイントです。

ピラティスのエクササイズは“回数を多くこなすよりも呼吸と動きの質が重要”とされているので、回数を増やすのは呼吸と動きに慣れてきてからでOK。最初は体の動作と呼吸を連動させることは難しいかもしれませんが、ゆっくりで良いので目標回数を達成することから始めて、全方位から痩せ見えする下半身に整えていきましょうね。<ピラティス監修:SHIERI(インストラクター歴5年)>