【1,000万再生】2分間で効果が見えるズボラダイエット！ 細く締まった美脚へ「ふくらはぎ痩せ運動」を実践解説
7-8割の力で頑張り過ぎずにユルっと痩せるダイエット法を提唱する・いの氏が、1日2分からできる本気の大人ズボラダイエットを紹介しているYoutubeチャンネル『いの【本気のズボラダイエット】』より、脚が細く締まって美脚になっていく「ふくらはぎの脚痩せ運動」を実践解説する。
この記事はYouTube配信「【完全版】日本一太い脚をモデル級まで細くする【本気の脚痩せ】」から、ライブドア社の自動書き起こしツールによって生成されています。
"ふくらはぎ痩せ運動"を実践解説
日本一ふくらはぎが太かったと言っても過言ではない私が、以前この運動を紹介させていただいたら、もう大好評でして。
「1週間でこんなにも変わった」とご報告いただいたり、他にも良いコメントを沢山いただきました。なんですけど、その中でやはり「筋肉が付くか不安です」といったコメントもまだ少しありました。
わかります…不安ですよね。ちなみに上級までやってもムキムキになったりすることはなく、細く締まって美脚になっていきますが「ちょっとまだ怖いよ」というそんな方のために、今回は「初級」の前に「超初級編」も用意しました。
それでは、早速やっていきましょう。
超初級編
今回は、初期よりもさらに簡単な超初級からやっていきましょう。もちろん、ムキムキにならないので安心してくださいね。
壁に背中を付けて立ち、足ひとつ分を一歩前に出て壁にもたれかかります。
前から見るとこんな感じです。真っ直ぐな足になれっていう気持ちでふくらはぎをくっつけてください。
くるぶしが当たって痛いという方は、少し足を開いていただいて大丈夫です。
こんな風に内股になって、かかとが開くのだけはやめましょう。
それではやっていきましょう。まず、ストレッチからになります。
1周目・ストレッチ（15秒）
ストレッチ15秒間やっていきます。できる限り壁から足を離して、足裏全体をグーっとゆっくりと伸ばすイメージでやってください。
ギュッギュっとやる方が多いんですけど、ここはジワ〜っと飛ばしてください。
1周目・ふくらはぎ運動（10回）
では、いよいよこの運動（壁に背中をつけて、かかとを上げ下げ）をやっていきます。準備してください。1・2・3・4・5・6・7・8・9・10。
2周目・ストレッチ（15秒）
では、2周目いきます！ ストレッチからやっていきます。
2周目・ふくらはぎ運動（10回）
少し先程より辛いですけど、頑張りましょう。1・2・3・4・5・6・7・8・9・10。
3周目・ストレッチ（15秒）
はい！ 3周目ストレッチしていきます。
3周目・ふくらはぎ運動（10回）
いよいよラストです。「美脚になる！」という気持ちで最後までやっていきましょう！
1・2・3・4・5・6・7・8・9・10。お疲れ様でした！
初級編
では、まず壁に手をつきます。姿勢を正して、垂直にかかとを上げて、下げる時にかかとが床にしっかり付くまで下げてください。
前から見るとこんな感じです。O脚を改善して真っ直ぐな足にしていきたいので、ふくらはぎと膝を閉じる意識でやってみてください。
くるぶしが痛いという方は、少し足を開いて大丈夫です。
こんな感じで内股になるのだけはNGです。
それではやっていきましょう。まず、ストレッチからになります。
1周目・ストレッチ（15秒）
ストレッチ15秒間、やっていきます。出来る限り壁から足を離して、足裏全体をグーっとゆっくりと伸ばすイメージでやってください。
ギュッギュっとやる方多いんですけど、ここはジワーっと伸ばしてください。
1周目・ふくらはぎ運動（10回）
では、いよいよこの運動（壁に手をついて、かかとを上げ下げ）をやっていきます。準備してください。
1・2・3・4・5・6・7・8・9・10。
2周目・ストレッチ（15秒）
2周目いきます。ストレッチからやっていきます。初めてやる方は、この段階でふくらはぎ少し痛くなってるかなと思うんですけども、これも慣れてきます。
慣れてくると少し効果が薄まってきてしまうので、「初級編」と「上級編」を用意しているという感じです。
2周目・ふくらはぎ運動（10回）
では、2回目行きます。少し先程より辛いですけど、頑張りましょう！ 1・2・3・4・5・6・7・8・9・10。
3周目・ストレッチ（15秒）
では次、3周目になります。足の裏側が張ってきてるかなと思うんですけど、すごく良い感じです。
ストレッチって、結構飛ばしちゃったり忘れたりすることが多いと思うんですけど、結構大事なんですよね。なので、こうやって一緒にやると出来ると思うので、この動画を使っていただけたら嬉しいです。
3周目・ふくらはぎ運動（10回）
いよいよ、ラストセットです。頑張りましょう。いきます！ 1・2・3・4・5・6・7・8・9・10。
はい！お疲れ様でした。
上級編
次は上級編になります。上級編は、初級編で意識したことはそのままにプラスで足の角度を変えています。
足、1個2個分うしろに足を下げて、角度が斜めになることでふくらはぎが伸びよりキツくなります。
前回の動画で「腕が疲れる」というコメントがあったんですが、腕は体のバランスを取るために支えているだけで、腕に体重をかけすぎないようにしてください。
あくまで重さは、ふくらはぎに来るのが正解になります。それではやっていきましょう。
1周目・ストレッチ（15秒）
上級編も、まずはストレッチ15秒間からやっていきます。壁からできるだけ足を離して、足裏全体を伸ばすイメージでやってください。
グーっと反動をつけずにジワジワと伸ばしていってください。
1周目・ふくらはぎ運動（10回）
それでは、足を後ろに下げて角度をつけて、この運動（壁に手をついて初級編より角度をつけて、かかとを上げ下げ）をやっていきます。1・2・3・4・5・6・7・8・9・10。
2周目・ストレッチ（15秒）
次は2周目に行きます。もうすでに足裏にジワーっと効いてきてるかなと思うんですけども、この合間のストレッチで一緒にしっかりと伸ばしていきましょう。
2周目・ふくらはぎ運動（10回）
それでは、かかとをしっかり上げることを忘れずにやっていきましょう。1・2・3・4・5・6・7・8・9・10。
キツくなってきたかなと思うんですが、効いている証拠なのでいい感じです。
3周目・ストレッチ（15秒）
ラスト3周目、やっていきましょう。
今回はふくらはぎの運動とストレッチを紹介してきたのですが、やっぱり気になる体の部位って沢山ありますよね。ここが気になるとか美容やダイエット悩みなど、もしあればコメント欄でぜひ教えてください。
3周目・ふくらはぎ運動（10回）
それでは、これが最後のセットになります。頑張りましょう！ 1・2・3・4・5・6・7・8・9・10。
週2〜3回やるのがおすすめ
お疲れ様でした！ よくいただく質問で「毎日やっても大丈夫ですか」という質問いただくんですけど、もちろん毎日やっても大丈夫ですけど、一番おすすめなのは週2〜3回やるのがおすすめです。
理由としては、筋肉痛になってしまった場合とか足に疲労が溜まってしまっていると、ちょっと効果が半減しちゃうので、筋肉痛が治ったら、またこの運動をやるっていう感じにしてください。
それまでは、私の腹筋とか太ももの筋トレとか。あと、ダンス出してるのでダンスをやっていただくとか。日替わりでやっていただくのが一番おすすめです。
なので、この運動は週に3回がベストかなと思います。私も週2回やるようにしています。
あと、コメントいつもありがとうございます。本当に嬉しいです。コメント欄に「この運動をやったよ」とか、他の運動でもいいんですけど感想を聞かせていただけたら嬉しいです。
ほかにも、「この部位どうなんですか？」とか、「食事のこの辺がよく分かんないです」とかっていうのをコメントいただいたら、また違う動画でいただいたコメントを見ながら動画を作っていけたらなと思ってます。
暑い日が続きますので、皆さん水分補給と睡眠をしっかり摂って、熱中症にも気をつけて過ごしてください。良い夏を過ごしましょう！
それでは、また明日もよろしくお願いします。ありがとうございました。
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