かちこち股関節を柔軟に。１日３分【太ももがみるみる痩せやすくなる】簡単ストレッチ
「昨年履いていたパンツがキツくなった」とお悩みなら、下半身太りの予防と脚全体の引き締めにすぐに取り組みたいところ。そこで習慣に採り入れたいのが、脚痩せの鍵とされる股関節をほぐす簡単ストレッチです。特に太もも（特に前側）の引き締めに効果を期待できます。
🌼太見えの原因“むくみ”を予防。股関節の柔軟性UP【痩せやすい下半身へ導く】簡単習慣
かちこち股関節を柔軟にする簡単ストレッチ
（１）床に四つん這いになり、片方の脚を体の外側に大きく前に出してつま先を体の外側に向ける
▲前に出した脚のひざは直角に曲げた状態で垂直に床に着きます
（２）（１）の姿勢をキープしたまま両ひじを床に着き、上半身を倒した状態でゆっくり息を吐きながら30秒間キープする
▲姿勢キープ時は後ろ側に残した脚の太もも（前側）が伸びていることを意識します
脚を変えて反対側も同様に行い、“１日あたり左右各３回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「前に出した脚が体の外側に倒れないようにする（脚を垂直に床に着いた状態をキープする）こと」がポイント。実践時に前脚が体の外側に倒れてしまうと筋肉を十分に伸ばすことができないので、「前脚のひざを倒さないこと」を心がけてください。
習慣化することで太ももの引き締め効果だけでなく、股関節周りの動きが良くなるのを実感できます。ほっそりとした太もも＆下半身をキープしていくためにも、ぜひ採り入れてみてくださいね。＜ストレッチ監修：野月愛莉（トレーナー歴６年）＞
