ウエストの引き締めに効果的。１日１分【腰周りにくびれを取り戻す】簡単習慣

ゆるんだウエスト周りはとにかく悪目立ちするもの。「早急に引き締めたい」という方は少なくないでしょう。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、“ねじり”を入れる動きで腰周りのくびれ作りに効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【マリーチアーサナ】です。内臓のマッサージにもつながるので、デトックスを促進する効果も期待できます。

🌼シンプルながら効果抜群。１日１セット【ウエストにくびれがよみがえる】簡単習慣

 

マリーチアーサナ

（１）床に脚を伸ばして座り、片方の脚のひざを立て、同じ側の手を体の後ろにつく
（２）立てたひざ側に上半身をねじって反対側の腕をひざにかけ、目線も後ろに向けたままゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

 

左右それぞれ行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには、体をねじった後に「骨盤が立った状態をキープすること」、「腹筋を使ってお腹を引き上げる意識で行うこと」の２つがポイント。猫背気味の姿勢では骨盤が下がって背筋も曲がってしまうので、姿勢キープ時は「肩のラインを床と平行にキープすること」を意識してください。

このポーズを続けるほど、ウエストの引き締めも柔軟性UPも叶います。ぜひ習慣化して腰周りのくびれを取り戻していきましょうね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞