あとひと押し！もも尻ヒップを作る 「集中」トレ【スクワット】編
お尻を下から支える
狙ったところを引き締める美尻トレーニング2回目。毎週金曜日にお届けしています。引き締めたいところを意識して、キュッとさせていきましょう！
今日のターゲットは、タレ尻の解消です！重力に負けないお尻を作るには、やっぱりこの筋トレが効くんですよね〜。下から支えるのを助けるトレーニングの代表格、そうです、スクワット！全身運動にもなるし、一生これだけ続けていれば、美尻おばあさんにもなれるぐらい！って威力なんです。
まずホームポジションで立ちましょう。
スクワット＝大殿筋下部を鍛える
1：足を腰幅に立って、ヒザと足先の方向を正面にそろえ、ホームポジションを確認したら、手を床と平行に上げます。
2：顔、足先とヒザを正面に向けたまま、重心を落とします。気をつけたいのは、ヒザをつま先より前に出さないこと！ カカトに重心を預けるように、ヒザが90度になるくらいまでしゃがめると、お尻の下のほうの筋肉にさらに効きます。
3：ヒザが外側に開いたり内側に入ってしまうと、ただの無理な姿勢になって、お尻の下のほうの筋肉が緩んでしまいます。
お腹にもしっかり力を入れて、体幹もキープしましょう。我慢して怖い顔にならないように、アップしたお尻を思い浮かべながらスマイル。最低10回、できれば20回！
ライター：菅家美佳
写真：市田智之
モデル：片野瑛子
監修：小塚愛美／パーソナルトレーナージムAphroditeのエクゼクティブトレーナー。http://www.aphrodite-body.com
