【睡眠の質向上】寝る前約5分！心と体を癒やす極上の「おやすみストレッチ」

YouTubeチャンネル「うたラン/ UtaRun SUI」が、「よく眠れるストレッチ 心地よく疲れをとる～おやすみジブリ　君をのせて～」と題した動画を公開しました。一日の終わりに心身をリラックスさせ、睡眠の質を高めるための約5分間のプログラムです。

動画は仰向けの姿勢からスタートします。「今日も一日お疲れ様でした」という穏やかな声とともに、片足の膝を曲げて胸に引き寄せる動作から始まります。太ももの裏の伸びを感じながら、左右それぞれ30秒ずつキープしていきます。

続いて、両膝を両手で抱え込むヨガの「赤ちゃんのポーズ」へと移行します。このポーズについて動画内では「骨盤周りの固くなった筋肉、筋が和らいで、骨盤の歪みが矯正されていきます」と解説されています。

その後、片足の足首を掴んでお尻に近づけ、太ももの前側を伸ばしていきます。両手でバンザイができる場合は、さらに気持ちよく全身を伸ばすことができます。さらに、仰向けのまま片足を反対側に倒すねじりの動きを取り入れ、太ももだけでなくお尻やウエスト周りの筋肉にもアプローチします。

終盤には足首をゆっくりと回す動作が紹介され、「足先から血流を改善することができ、冷えやむくみ改善に効果的です」と語られました。プログラムの最後はうつ伏せになり、両手で床を押して上半身をゆっくりと起こすヨガの「コブラのポーズ」で締めくくります。この動きは、腰痛緩和や背中の引き締め、肩こり解消の効果があると言われています。

心地よいアコースティックギターの音色に包まれながら、自分の体に感謝を向ける至福のストレッチ。ベッドの上でそのまま眠りにつける手軽さも魅力です。毎日のリセット習慣として、夜のルーティンに取り入れてみてはいかがでしょうか。