2018“ずぼら筋トレ” vol.2 憧れの薄いお腹になる!
“ずぼら筋トレ”は週1でOK
“ずぼら筋トレ”は、引き締めるための筋トレ。だから週1回でOK。しかも、それも続かないかも…と心配な人は、一つのエクササイズを1回でもアリ。1回でも、続けている自分をほめてあげましょう!
さて、第2回目は、お腹の筋トレ。今話題のプランクのイージーバージョンです。
お腹をグッと凹ませる筋トレ+ストレッチ
【筋トレ】
1:うつぶせになって、両ヒジを肩の真下につきます。ヒザを曲げ、ヒザから下を上げておきます。
2:上半身を上げ、両ヒジと両ヒザだけで体を支えます。肩からヒザまでが一直線になるように、お腹を凹ませて、お尻をキュッと引き締めます。45秒キープして、2セット。
【ストレッチ】
1:うつぶせになり、胸の横に両手をついておきます。脚は甲まで床に着けておきます。
2:ヒジがまっすぐ伸びるまで上半身を起こします。顔を上げて天井を見て、お腹を伸ばします。20秒キープして2セット。
全部で10分ぐらいの“ずぼら筋トレ”。やった後はすっきりです。試してみてね。
ライター:三上あずさ
出典:『女子のためのずぼら筋トレ』
監修:比嘉一雄/CARADA LAB代表