【週3日でOK】くびれと引き締まったお腹を手に入れる10分間腹筋チャレンジ

YouTubeチャンネル「うたラン/ UtaRun SUI」が、「【週3日でOK】10分間で腹筋をさらに絞る。腹筋チャレンジ」と題した動画を公開しました。この動画では、週3回の実施で引き締まったお腹を目指す、10分間の集中的な腹筋トレーニングプログラムを紹介しています。

プログラムは、仰向けでの「クランチ」からスタートし、続いて「バイシクルクランチ」で腹斜筋にアプローチします。足を交互に引き寄せながら上半身をひねる動作で、お腹の横側をしっかりと刺激していきます。その後も上半身を起こす「ロールアップ」や、両足をまっすぐ上に持ち上げる「ライイングレッグレイズ」、空中で足を上下に交差させる「シザーキックス」など、下腹部や腹筋全体を余すところなく鍛える種目が次々と展開されます。

中盤からは横向きの姿勢になり、「ムービングサイドプランク」や「サイドプランク」で体幹と脇腹を強化。そして終盤には、うつ伏せの状態で行う「ウォーキングプランク」や、プランクの姿勢から膝を肘に引き寄せる「プランク ニー トゥ エルボー」が登場し、限界まで腹筋を追い込みます。各エクササイズの間には10秒間の休憩が挟まれており、画面のタイマーを見ながらテンポ良く進められる構成になっています。

マット1枚分のスペースがあれば、自宅で手軽に取り組めます。週3回の無理のないペースでこの10分間のエクササイズを日々の習慣に取り入れ、健康的で引き締まった体づくりに役立ててみてはいかがでしょうか。