いつの間にか“痩せやすい下半身”へ。１日１分【下半身全体の引き締めに効く】簡単習慣

細見えする体型をキープしていくために大きな課題の１つが、贅肉が付きやすくて落としにくい下半身の引き締めです。そこで習慣に採り入れたいのが、下半身全体の引き締めに効くヨガの簡単ポーズ【一本立ちポーズ】。バランス感覚も必要となるので体幹の強化にもつながり、いつの間にか理想とする“痩せやすい下半身”へ近づけます。

🌼贅肉のつきにくい下半身に一直線。１日15回【股関節周りを効率良く強化する】簡単習慣

 

一本立ちポーズ

（１）直立して片脚を上げ、上げた方の脚のひざを直角に曲げる
（２）上げたひざの上に手を置いて外側に開き、首と目線は開いた方と反対側を向いてゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープして元の姿勢に戻る　※反対側の手は腰に置きます

 

これを左右それぞれ行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「正面を向き、真っ直ぐな姿勢をキープする」ことがポイント。体の軸が傾いた状態にならないように注意しましょう。

リラックス効果も高いポーズなので、就寝前などのくつろぎ時間に実践するのがおすすめ。続けるほど下半身や股関節周りの柔軟性も増していきます。ぜひ“適度に引き締まった太りにくい下半身”を手に入れるべく、習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞