下半身をみるみる引き締め。効率良く【ほっそり脚】に導く簡単習慣

下半身のラインが露わになる装いの増える春に向けておデブ感を早急に解消したいと思っている方は少なくないと思います。中でも太ももやふくらはぎなど贅肉の付きやすいパーツは重点的に引き締めたいところ。そこで習慣に採り入れたいのが、足首、ふくらはぎ、太もも、お尻と一気に下半身全体を引き締めるヨガの簡単ポーズ【チェアポーズ】です。

チェアポーズ

下半身全体はもちろんのこと、背筋や体幹の強化にもつながって代謝UP効果を期待できます。



（１）背筋を伸ばして真っ直ぐ立ち、両腕を真っ直ぐ上げる
（２）腰を垂直に落とすイメージでひざを曲げ、ゆっくり呼吸をしながら３〜５呼吸（約30秒間）キープする

 

なお、実践時にひざがつま先より前に出てしまった“前重心の状態”では期待する効果を得られません。ポーズをキープする際は「ひざを前に出しすぎずに背中を真っ直ぐ伸ばすこと」を心がけましょう。

実践し続けることで下半身の柔軟性も増していき、下半身の引き締めはもちろん、疲労感も溜まりにくくなることを実感できます。ぜひ、春コーデの映えるほっそり脚を手に入れるべく習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞