【自粛太り解消！】自宅でゆるーく習慣ダイエットなど、109ライターの体型維持法をご紹介♡
6月に入り、もうすっかり夏気分。
夏は海やプールなど、肌の露出が増えるのでダイエットを始めようとしている方も多いのでは？
ですが過度の食事制限や運動など短期で追い込むダイエット法は、リバウンドしてしまったりストレスをためてしまうという声も…。
今回は、109ニュースのオフィシャルライターや109ショップ店員に日頃から意識して気を付けてる体系維持のポイントを聞いてみたよ♡
少ない量の間食をこまめに増やして空腹時間を少なく♡
【onespo まいちむさん】
onespoのショップ店員として働いているまいちむさんは、食事制限などは特に普段はしていないそう。
好きな物を好きな時に食べてストレスを溜めないようにしているんだって♡
でも、主食はお米派だそうで、小麦やグルテンはあんまり取らないなど、小さなことから意識して気を付けているのだとか。
食事や間食は、食べたいと思った時に食べたいものを食べるそうで、そのおかげで食事回数は多いみたいですが1回の食事量が減ってるみたい♡
普段からあまり運動もしないというまいちむさんですが、する時は例えば腹筋を30回やるにしても2分程かけてゆっくり無理なくやると綺麗な筋肉がつきやすくなるそう。
一番は自分のペースで続けることが大事ですよね◎
高タンパク中心の食事と、適度な筋トレを習慣化◎
【FIG&VIPER 立花由香さん】
FIG&VIPERのネオギャルスタッフとして人気を集める由香さんは、日頃からもストイックに体系維持を意識しているそうで、夜ご飯は18時までになるべく済ませて間食なども控えているそう。
いきなり食事制限を始めるとストレスやしんどさなども感じると思いますが、生活習慣として身体が慣れてしまっていれば、ストレスフリーで続けていけそうですよね◎
間食はどうしてもお腹が空いたときに高タンパクなものやヨーグルト、バナナなどを中心に摂るそう。
夜は毎日YouTubeを見ながら腹筋、ストレッチなどを定期的に。ながらダイエットなら毎日でもがんばれそうですよね♡
自炊で栄養摂取◎足上げなどの簡単エクササイズでむくみ解消！
【SLY 関衣央里さん】
SLYでショップ店員をしている衣央里さんは、とにかくスタイルが良くSLYの洋服をかっこよく着こなしているイメージ。
気になる食生活を聞いてみると、出勤時も菓子パンでは無く、なるべくお米を食べることを意識しているそう。
朝は温かいものを飲んで、体を温めてから少なめの朝食を摂るそうです！
昼食はあまり気にしないで食べたいものを摂って、夕食はできるだけ外食はせず自炊するみたい♡
遅くなる日は炭水化物は抜いて調整するそうです。
間食もストレスになる程の制限はしないそうですが、食べ過ぎないよう、こまめに少量摂るようにしているのだとか。
筋トレやエクササイズはしないそうですが、散歩をしたり、足を壁につけ90度に上げてむくみをとるなど気づいたときには意識しているみたい♪
YouTubeで見つけた自分に合った簡単エクササイズを実践！
【ESPERANZA 仁藤菜々美さん】
ESPERANZAで働くななちむさんは、普段の食事は必ず野菜から食べるように心がけているそう。
元々炭水化物オンリーのもの(ラーメンやパスタなど)は元々好きじゃなくあまり食べないそう。
食べないことを習慣化にしてしまえばその生活に慣れ、ストレスも軽減◎
昔見た本でどうせ食べるなら身体にいいモノをと書いてあったので、間食するならSOYJOY、ヨーグルト、ダークチョコのどれかにしているそう！
続けているエクササイズ筋トレは、YouTubeで見つけた太もも痩せやお腹痩せの筋トレとフラフープをしているそう♡
休みで気持ちに余裕があればランニングかウォーキングも◎
とにかく歩くことを意識♡ながら運動を取り入れて体系維持！
【109ニュースオフィシャルライター nagisaさん】
ついこの間まで109イマダマーケットの店員としても活躍していたnagisaさん。
日頃はとにかく歩くことを意識していて、エスカレーター、エレベーターをなるべく使わないそう！
朝やお昼ご飯は好きなものを食べて夜は野菜や鶏肉メインにして炭水化物を減らすそう◎
タピオカやスタバを飲む場合は甘いものかそんなに得意じゃ無いのもあるが甘さ控えめや低脂肪にし、間食は干し芋やナッツにしているそう。
日頃特別な運動はせず、歯を磨く時や髪の毛乾かす時にながら運動気分で腰を八の字に周りたりスクワットするそう！
自粛中はテレビを見ながらやYouTubeで簡単な筋トレを調べてそれを実践したりもしていたそう♡
ヘルシーレシピなどで1日の摂取カロリーを抑える意識を♡
【CECIL McBEE もっちぃさん】
CECIL McBEEのショップで働くもっちぃさんが日頃から気をつけていることは、1日の食事のカロリーを1000kcal以上に超えないようにすること。
カロリーがわからない時は野菜が多い物を食べているそうです◎
食事は朝はオイコスのイチゴヨーグルトに蜂蜜をかけて食べるようにしているのだとか！
お昼はカロリー計算をしながら好きな物を食べてノーストレス！自炊をすることも多いみたいで、オートミールでリゾットをよく作ります♡
エクササイズは仰向けになって足をパカパカさせる運動を30回、腹筋30回、スクワット20回を毎日続けていくことが大事と意識的に続けているそうです！
いかがでしたか？
ダイエットと考えると続けられるか不安になったりストレスの心配などもありますが、毎日続けられることならいまからでもすぐ始められそうですよね！
ぜひこちらの記事を参考にしながら自分に合った体系維持法を見つけて、夏までに美bodyを手に入れちゃいましょう♡
