寝る前1分！脚のむくみを予防・改善するメンテナンス体操
こんにちは。セルフトレーニングコーチのNaoです。魅力溢れる潤い美人になる“自分自身のための”セルフトレーニング、一緒にしましょ！
「夜は明日の美脚のためにメンテナンスをする重要な時間だ」……とは分かっていても、疲れていて何もする気が起きなかったり、眠気に勝てなかったりして、ストレッチやマッサージができないことも多いですよね。
疲れた夜は、頑張らなくて大丈夫。超簡単な体操でゆったり、リラックスモードに切り替えてあげることで、むくみ予防や代謝アップができますよ。
■■寝る前に『苦行』をしてはならない
睡眠の質を高め、疲労回復や体液循環をスムーズにするためには、夜に体内をリラックスモードに切り替えることが大切。
筋肉がガチガチにこり固まっていては老廃物がスムーズに排出されませんし、疲労も溜め込みっぱなしになってしまいます。
夜は、心も身体も“ゆるめる”時間。疲れてやる気が出ないのに「ダメダメ！脚を細くするためなんだから！」と負荷の高い運動をするのではなく、ゆったりした気持ちで筋肉をゆるめ、こりをほぐしましょう。代謝がアップし、むくみの予防・改善効果が期待できますよ。
■■極上のリラックスタイムにするには「簡単」で「すぐに」できるケアを
寝る前を極上のリラックスタイムにするためには、短時間で簡単に、こり固まった筋肉を伸ばす“ストレッチ体操”がおすすめ。
ゆったりと伸ばすことで、心と身体をリラックスさせることができます。とろけるような心地よさに癒されたら、そのまま眠りについてしまいましょう。
■■布団に『寝転がる』だけ！「太もも伸ばし」ストレッチ
布団に入る、その前にちょっとひと工夫。ゴロンと寝転がる前に、布団の上に正座をし、ストレッチ体操をしましょう。
1. 正座をし、背筋を伸ばしてまっすぐ前を向く2. 足はそのままに、上体だけを後ろに倒し、寝転がる3. 太ももの前面の筋肉がぐ〜っと伸ばされているのを感じながら、目をつぶって10秒深呼吸する4. お尻の下からゆっくり脚を外し、伸ばす
■■めぐりを良くしてむくみを撃退「手足ブラブラ」体操
太ももを伸ばしたら、手足全体をほぐしてめぐりをよくしましょう。とっても簡単。仰向けに寝転がったまま、スタートです。
1. 両手・両足を床に垂直になるように上げる2. 手首とひざをすこし曲げ、30秒程度、手足をブラブラと動かす※ できるだけ細かく振動させるように動かします
30秒を1セットとし、2〜3セット行いましょう
■■最後に「大きく深呼吸」
太もも伸ばしストレッチとブラブラ体操を行ったら、両手両足を開放して大の字に。ゆったり、大きく、深呼吸を行いましょう。
筋肉を伸ばし、振動させることで血行がよくなり、手足がポカポカと温かくなるのを実感できると思います。
さらに、大きな深呼吸で酸素を十分に送ってあげることで、代謝アップ効果が高まります。
■■そのまま、寝てしまいましょう
手足をリラックスさせ、めぐりをよくしたら、極上の心地よさに癒されたまま寝てしまいましょう。疲れはしっかりと寝て回復させないと、明日の体調に悪影響を及ぼします。
「今日はもう無理〜！」と思ったら、寝る前の極上リラックスタイムを取り入れてくださいね。（NaoKiyota／ライター）
（ハウコレ編集部）
