効率良く下半身をサイズダウン。１日１セット【姿勢を整えつつ細脚に導く】簡単習慣

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体全体のシルエットをきれいに見せるためには、美しい姿勢であると同時に、しなやかに伸びる細脚であることは欠かせないポイントの１つ。そこで習慣に採り入れたいのがヨガの簡単ポーズ【立ち木のポーズ】です。片脚で立ってバランスを取りながら体勢をキープすることで、効率良く下半身全体の引き締めや体幹の強化が叶います。

🌼股関節を意識してお辞儀をするだけ。１日１セット【贅肉の付きにくい下半身に導く】簡単習慣

 

立ち木のポーズ


 

（１）両脚を揃えて立ち、左足のつま先を立てて左ひざを曲げる



 

（２）左ひざを真横に開く



 

（３）左手で左足を持ち上げて足裏を右の内ももに当て、バランスを取りながら右脚に重心を持っていく



 

（４）合掌して右脚で立ったまま左の足裏と右の内ももを押し合い、体が上下に伸びるイメージをしながらゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする



 

反対側も同様に行います。なお、キープ時に腰が反ってしまうと期待する効果を得ることができませんので、腰が反らないように注意して実践してくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞