安くて簡単に作れて、それでいてお腹も満たされる「ダイエット食」はないものか...。こんな思いを抱える東京バーゲンマニア記者は、コスパ抜群の商品がそろう「業務スーパー」を訪れました。

店を物色してみたところ、低カロリーかつ激安な商品をいくつか発見。

組み合わせることで、「最強のダイエット食」を作ることに成功！......してしまったかもしれません。

栄養満点で腹持ちもいい

まず目にとまったのは、乾燥海藻サラダ「彩り海藻サラダ」（178円）です。海藻といえば、低カロリーでヘルシー、美容効果も期待できる女性に人気の食材ですよね。

＜栄養成分※70gあたり＞
エネルギー83kcal、たんぱく質...8.5g、脂質...1.0 g、炭水化物...30.7g、食塩相当量...10.1gです。

容器の直径は約23cm！

「彩り海藻サラダ」には乾燥したわかめ、白キクラゲ、寒天、赤とさかのり、赤つのまたが入っています。たっぷりと水を入れたボウルに約10分浸したあと、流水でよくすすぎ、水気を切るだけですぐに食べることができます。

70gあり、水戻しすると約15倍（重量比）にも増える大容量です。ただ、ジッパー付きの袋に入っているので、好きな分だけ戻して食べられます。

コリコリ食感で美味しい！ とはいえ、さすがに海藻サラダだけでは少し物足りない気も...。そこで記者がピックアップしたのが、栄養価が高く、腹持ちもいい「サラダ大豆」（68円）です。

＜栄養成分※100gあたり＞
エネルギー...153kcal、たんぱく質...16.3g、脂質...0.5g、炭水化物...20.7g、食塩相当量...0.8gです。

レトルトパウチ食品で、そのまま食べてOK！　塩気がちょうどよく、お腹にもたまります。

海藻サラダにトッピングすることで、ワンランク上のメニューになる気がします。

海藻サラダと大豆をあわせるとかなりのボリューム感です。女性の1食分となるとおよそ全体の約10分の1程度でしょうか。今回は記者1人で約10分の1を食べました。換算すると、エネルギーは23.6kcal、価格はわずか24.6円です。

ヘルシー＆安い！ ほぼ調理の手間もないので、時短サラダ、ダイエット食として重宝できそうです。

スープ、デザートをつけても60kcal以下

ハイコスパなヘルシーサラダを作ることができましたが、まだちょっと寂しい気も。ということで、一緒に食べるヘルシー食品も試してみました。

ひとつは、ひかり味噌のインスタント春雨「おいしさ選べるスープはるさめ」（10食入り・225円）です。

スープの素は「鶏だし中華」（43kcal）、「韓国風チゲ」（43kcal）、「ふんわりかきたま」（35kcal）、「ごまとわかめ」（41kcal）、「まろやか白湯」（40kcal）が各2種ずつ計10個、乾燥春雨（8g）が個包装で10個入っています。

もうひとつ、デザートとしてこんにゃくパークの0 kcalのゼリー（280g・各88円）を選びました。こんにゃく粉入りで、とにかくプルプルで甘みもあります。280gのビッグサイズなので、これだけでもだいぶお腹が満たされます。

ちなみにこの3つあわせてエネルギーは58.6kcal、価格は135.1円でした。今回は一度に3メニューを試してみましたが、栄養バランスも考えて毎日の生活にうまく取り入れてください。

サラダは味が薄めなので、別途ドレッシングがあるとよさそうです。今回はスープに入れて一緒に食べましたが、具だくさんでおいしかったです。お腹もいっぱいになりました。

※価格はいずれも税別表記。