コンビニでも買える！髪に良い食べ物5選
美髪を促したり、髪に良い食べ物を手軽に準備できたらうれしいですよね。
今回は、身近なコンビニでも購入できる“髪に良い食べ物5選”をご紹介します。
コンビニでも買える！髪に良い食べ物5選
東洋医学や薬膳の世界では髪が細くなったり、血流や気の流れが悪くなる状態を血虚［ケッキョ］と呼んでいます。
こういった症状を改善させ頭皮の血流をUPさせるために、髪の健康にも必要である良質なたんぱく質を食事から補うとともに、ビタミン、ミネラルなどの栄養素を美髪に反映していきましょう。
美髪に効果的な食べ物5選
美髪効果が期待できるおすすめの食べ物は以下のようなものです。
・納豆
・玄米おにぎり
・焼き魚弁当
・胡麻を使用した製品
・ほうれん草やひじきのサラダ
これらの食べ物はなぜ髪にいいの？
納豆油分を加えずに食べられる良質なタンパク質の代表で、髪のもとになる栄養素といえます。卵を加えると髪の成長に効果的といわれるアミノ酸を摂取でき、ネギ類をプラスすることでビタミンBの吸収力がUPします。
玄米おにぎりビタミンB1、ビタミンE、食物繊維など、白米の数倍とも言われる栄養素を含み、髪のみならず美容全般に効果を発揮します。食べ過ぎにより懸念される点もありますので、食べるのは毎日でなくて大丈夫です。
焼き魚弁当青魚から良質なたんぱく質を補うことで、髪の成長が促されます。小骨をしっかり咀嚼すればカルシウムも摂ることができ、昆布だしが使われていれば、髪のツヤに効果を期待できます。
胡麻を使用した製品胡麻全般にはタンパク質、ミネラル、ビタミンが豊富に含まれます。髪の成長を促すといわれている亜鉛も栄養素に含まれています。栄養分を余すところなく摂るためには、すり胡麻が望ましく、特に黒胡麻については冷えが気になる方にもおすすめです。
ほうれん草やひじきのサラダほうれん草は、ビタミンAのほか、髪の成長にも良いとされる鉄分を含み、レモンなどのビタミンCと合わせることで吸収力が上がります。ひじきはミネラル成分に期待ができます。同じサラダでもレタスやきゅうりは体を冷やしますので髪のためには選ぶサラダを工夫してみましょう。
抜け毛が気になる場合に避けたほうがいい食品
体毛の抜け毛が気になる場合は、薬膳の「苦（にがみ）」にあたるワラビやコーヒー、ビールを控えましょう。また牛乳や甘味の強いものの摂りすぎも避けましょう。
髪にとって良い食べ物には、きちんとした理由があります。ですが、その食品にばかり偏りすぎても髪や体によくありませんので、全体のバランスがとれた食事こそ重要になります。
髪によい食べ物を取り入れることで健康的な髪を目指してみませんか。
