【たった2分】前後の筋肉バランスを整えて良い姿勢に！寝転んでできる背筋トレーニング

YouTubeチャンネル「うたラン/ UtaRun SUI」が、「【2分】背筋４種！腹筋を鍛えるなら背筋もトレーニング！」を公開した。美しい姿勢を作るために欠かせない背筋にアプローチする、たった2分間で手軽に行えるトレーニングプログラムを紹介している。

動画にはチャンネル主のSUIと、フルマラソンベスト2時間48分の記録を持つトレーナーのMIKIが登場。マットにうつ伏せになった状態から、4種類の背筋トレーニングが20秒のワークアウトと10秒の休憩を繰り返す形式でテンポよく進められる。

1種目目は、手のひらを耳の裏に添え、肘を肩のラインと一直線にして上体をみぞおちから引き上げる動作。上体を上げる際に息を吐き、背筋に意識を集中させる。2種目目は、腕を肩の真横に伸ばした状態から90度下へ動かすトレーニング。顎が上がりやすくなるため、しっかりと引くことがポイントだ。

3種目目では、両腕をバンザイの状態から肩甲骨を寄せるように引く動作を行う。ここでは、肘と肘を寄せるイメージを持つことが重要とされている。最後は、左右対角の手足を同時に引き上げる種目が行われる。腕はみぞおちから、足はお尻から上げるよう意識することで、背中の筋肉へ効果的にアプローチできる。

動画の後半のトークパートでは、腹筋だけでなく背筋も鍛える重要性について解説された。「体の前と後ろの筋肉のバランスが良くないと良い姿勢にならない」とし、腹筋ばかり鍛えると体が縮まってしまうため、背筋も鍛えてバランスを保つことが大切だと語られている。MIKIから「前を鍛えるなら後ろも鍛えろ！」という力強いアドバイスも飛び出した。

腹筋トレーニングの効果を最大限に引き出し、美しい姿勢を保つためにも、日々の運動習慣にこの2分間の背筋トレーニングを取り入れてみてはいかがだろうか。