ぽっこり下腹の凹ませに◎ １日５回〜【腰周りがみるみる引き締まる】簡単習慣

写真拡大


「本気で腰周りを引き締めよう！」とダイエットを頑張っても、なかなか簡単には腰周りは細くなっていかないもの。そんな腰周りの引き締めに課題を感じている方こそ習慣に採り入れたいのが、腹筋運動に近いシンプルな動きながら、腹筋も体幹も一気に強化できるピラティスの簡単エクササイズ【ヘッド・ロールアップ】です。

🌼座ったまま30秒“お腹の贅肉”スッキリ◎ 腹筋運動より手軽【お腹を伸ばす】簡単習慣

 

ヘッド・ロールアップ


 

（１）仰向けになって背骨を真っ直ぐさせ、両ひざを立てて腰幅に脚を開く



 

（２）一旦息を吸ってお腹を薄くし、お腹を薄くしたまま息を吐きながら両腕を伸ばしつつ上半身を起こし、息を吸いながら上半身を元の位置に戻す



 

これを“１日あたり５回〜を目標”に実践します。なお、期待する効果をしっかり得るためには「腹筋を意識してお腹から起き上がること」がポイント。首だけが起き上がった状態にならないように注意しましょう。

ピラティスのエクササイズは「正しいフォームで実践すること」、「動きと呼吸を連動させること」の２つが重要です。最初は無理をせず目標回数を達成することから始めて、腰周りの引き締めを叶えてくださいね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞