水分不足＆疲労によるむくみ対策に。いつの間にか【痩せやすい体づくり】が叶う簡単習慣
暑い日が続いて気づかぬうちに体の水分が不足してしまったり、忙しさのあまり長時間同じ姿勢でいたりするとむくみが出やすくなるもの。そんな巡りの悪い状態を放置しておくと、より痩せにくい体へとなってしまいます。そこで習慣に取り入れたいのが全身を緩めてくれるヨガの簡単ポーズ【チャイルドポーズ】です。早速やり方をチェックしてみましょう。
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脇の下を伸ばすポーズなのでリンパが刺激されて顔や上半身などのむくみ対策に効果を期待できます。また、全身のリラックスも叶うので、日頃のスキマ時間やエクササイズの合間に積極的に行いましょう。
（１）床に正座をして、上半身を前に倒して両手を遠くへ伸ばす
（２）両腕の間に顔を沈めておでこを床につけ、ゆっくりと３回呼吸を繰り返してキープする
（３）両ひじを曲げて両手で体をサポートしながら腰、背中、頭の順でゆっくり起こして正座の状態に戻す
なお、腰の痛みを抱えている方は無理して腕を伸ばさず、下写真のように「両腕を抱えるようにしておでこをその上にのせる形」でOKです。
また、首や肩のコリなどの症状で腕を伸ばせない方は下写真のように「両腕を体の真横に置く形」で実践しましょう。
この【チャイルドポーズ】を実践していくことでむくみの予防だけでなく、血行促進によるダイエット効果も期待できます。痩せやすい体づくりを叶えるためにも、ぜひ毎日のボディケア習慣の１つに取り入れてみてくださいね。＜text：本田香 photo：カトウキギ ヨガ監修：Minami（インストラクター歴２年）＞
