女性がマストで食べたい10の食べ物「カボチャ」「トマト」「鮭」

女性には女性特有の病気や女性に必要な栄養素があります。一体どんな食べ物を食べたら女性にとってどんなうれしい効果があるのかを挙げていきます。

1　カボチャ
その他の黄色やオレンジ色の野菜にあるように、カロテノイドが豊富で、みんなが食べるべき野菜ですが、特に乳がんや卵巣がんの予防効果があることでしられています。

2　トマト
リコピンを多く含み乳がんのリスクを下げる他、アメリカ、オーストラリア、イギリス女性の最大の死亡要因である心臓病のリスクも下げてくれます。

3　亜麻の実
オメガ3脂肪酸が豊富で乳がん、心臓病を防ぐ効果があります。また女性に多く見られる関節炎や過敏性腸症候群の痛み予防の効果があります。

4　鮭
女性にとって嬉しい効果がたくさん。鉄分とオメガ3脂肪酸が豊富でうつ病防止、また妊娠中の女性の赤ちゃんの知能指数も上げてくれると言われています。

5　クランベリー
男性のより女性の方が8倍もなりやすい膀胱炎は1日グラス2杯のクランベリージュースは不愉快な膀胱炎の予防になります。

6　ほうれん草
女性にって最も嬉しいほうれん草の栄養素はマグネシウムで、PMS(月経前症候群)の症状を過敏性腸症候群んわしてくれることです。

7　いちじく
生理中の女性の鉄分補給をしてくれ、骨粗鬆症になりやすい閉経後の女性のカルシウムを補ってくれます。

8　牛乳
カルシウムが豊富で、特にビタミンDと一緒に摂ると、骨粗鬆症予防になるだけでなく、PMSの症状緩和や防止なります。

9　オート麦
心臓、血圧、消化に良いだけでなく、ホルモンによる気分変動、PMSも予防し、妊娠中の女性の赤ちゃんの奇形の予防にもなります。

10　くるみ
乳がん、骨の病気、関節炎、うつ病よぼうの効果があります。

※ 当記事は、ハイブリッド翻訳のワールドジャンパー（http://www.worldjumper.com）の協力により執筆されました。

参考：10 foods all women should eat
http://health.ninemsn.com.au/slideshow_ajax.aspx?sectionid=9113&sectionname=dietandnutrition&subsectionid=7803906&subsectionname=foodsforwomen