内臓機能を高めて体の巡りUP。１日１セット【くびれ作り＆二の腕の引き締めに効く】簡単習慣

体の柔軟性を高めつつ血行促進するヨガは、女性特有の生理時の症状を和らげる効果を期待できます。そこで今回は、くびれ作り＆二の腕の引き締めに効果的、かつ内臓機能を高めて体の巡りを上げる簡単ヨガポーズ【アルダ・マツィエンドラ・アーサナ】を紹介。消化不良や便秘予防にもつながるのも魅力です。

🌼お腹周りの巡りUPが鍵。１日１セット【お腹ぽっこり問題を解決に導く】簡単習慣

 

アルダ・マツィエンドラ・アーサナ

 

（１）足裏をしっかり前に向けて両脚を前に伸ば、左脚を曲げて、右脚のひざの外側に置く



 

（２）右脚を曲げて、かかとをお尻の横に置く



▲両脚は脚の付け根から曲げて子宮まわりの筋肉を刺激します

 

（３）左手を体の後に置き、右手のひじを左脚のひざ横に添える



 

（４）一旦ゆっくり息を吸って、息を吐きながらお腹をねじって、ねじりきったところで３〜５呼吸（約30秒間）キープする



▲息を吐くときにひじとひざを押し合うようにしてお腹をひねって、お腹周りに効いていることを意識します。腰と背中が丸まらないように、後ろに置いた手で体をしっかり支えましょう

 

キープが終わったら、反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「腰と背中をまっすぐにしたまま行うこと」がポイントです。内臓機能が高まることは、子宮の機能の向上や生理時の症状の緩和にもつながります。くびれ作りや二の腕の引き締めにも効果的なので、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（トレーナー歴４年）＞