ストレッチにルールなんてあるの⁉ ６つのやり方でもっと気持ちよく

６つのルールに従って進めよう

ストレッチを日課にしているお家トレ派のあなた。ストレッチにもルールがあるの知ってますか？これをとキチンと取り入れれば、もっとストレッチ効率が上がります。体が柔軟になれば、心もやわらかく。さっそく、使ってくださいね。

１：ターゲットの筋肉を意識する
ストレッチする時、どこの筋肉を伸ばしたいって意識してやってますか？ただ単に、体を伸ばしているだけでは、筋肉に刺激が届きません。伸ばしたい筋肉を決めたら、関節を支点にして、ゆっくり伸ばしていくのがストレッチ。筋肉図など調べてやってみて。

２：下から上へが基本
体の下のほうにある部位から初めて、徐々に上へ。足→ふくらはぎ→スネ→太モモ前→太モモ裏→内モモ→お尻→股関節まわり→お腹→腰→背中→肩・ワキ→腕→手首→首という順番で進めてください。

３：運動後、入浴後など体を温めて
冷えて硬くなっている筋肉を無理やり伸ばすのは怪我のもと。スポーツをした直後でない場合は、軽く体操したり、入浴などして体が温めてから行います。

４：痛い場合は無理せず
心地よさが感じられる範囲までにするのがストレッチ。痛いけど気持ち良いはNGです。スポーツ後などえ筋肉に痛みがある時は、炎症を起こさないために、10〜15分ほどアイシングして、少し時間がたってから。

５：反動はつけず10秒キープ
静的ストレッチの場合、反動をつけないように。基本は３秒かけて伸ばし、10秒キープ、２秒かけて戻す。各部位１回ずつでOK。

６：呼吸は止めない
息を止めずに、自然に呼吸を続けながら行います。止めては、筋肉が緊張して伸びなくなってしまいます。

毎日のストレッチは体を柔軟にするだけでなく、心もやわらかくします。ルールを取り入れて、より効果を得ましょう。

 

ライター：三上あずさ
出典：『みんなの新ストレッチ』（山坂元一著）