お腹&背中の両側からアプローチ。1日3回【ウエスト周りの引き締めに効く】簡単習慣
細見えする身体のラインを手に入れるには、ウエスト周りの引き締めは欠かせないポイントの1つ。そこで習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【ローリング・ライク・ア・ボール】です。ゴロンと床を転がるだけと簡単にできるエクササイズながら、お腹&背中の前後から一気に引き締めが叶います。
🌼座ったまま両ひざを曲げ伸ばしするだけ。1日20回【ウエストの引き締めに効く】簡単習慣
ローリング・ライク・ア・ボール
(1)ひざを自然に立てた状態で床に座り、両腕で太ももを抱え込んで足のつま先を持ち上げる
(3)お腹を凹ませたまま息を吐きながら、前方に転がって(1)の位置に戻る
これを“1日あたり3回を目標”に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「ボールのようなイメージで常に背中を丸めた状態をキープすること」がポイント。床を転がったときに背中が床にペタンと着かないように注意してくださいね。<ピラティス監修:SHIERI(インストラクター歴5年)>