８kg減量成功！短期ダイエットの秘訣、股関節の柔軟性高まる簡単ストレッチなど今週注目の話題
今週（2024年4月8日〜4月14日）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆ キレイな体型づくりのためにも参考にしたい『８kg減量成功！短期ダイエットの秘訣』、『股関節の柔軟性高まる簡単ストレッチ』など、週末のひとときまとめてチェックしておきましょう。
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８kg減量成功！短期ダイエットの秘訣
普段通りに生活していたつもりなのに、久しぶりに体重計に乗ってみたら「体重が増えていた…」という事態に直面すると、一刻でも早くベスト体重を取り戻したくなるもの。そんな時に参考にしたいのが、元2NE1のメンバーのサンダラ・パクが取り組んだダイエットです。一時期、８kgも増量してしまった彼女は一念発起。見事、ベスト体重を取り戻したというその内容をチェックしてみましょう。
サンダラが取り組んだのは「１日のうち12時間は何も食べない（前日の夕食から翌日の朝食まで12時間空ける）」というシンプルな内容。いわゆる「断続的断食」と呼ばれるダイエット法になります。断続的断食だと「８時間ダイエット」（前日の夕食から翌日の朝食まで16時間空ける）がメジャーですが、無理なく続けられるようにと“12時間”で設定したそう。空腹の状態でいるということは、胃や腸をしっかり休ませてあげられるだけでなく、食事をしてから約10時間経つと体内では脂肪の分解が始まると言われているので、理にかなったアプローチと言えます。
・１日１食は炭水化物をサラダに置き換え＆間食の内容を変更
上記の「12時間ダイエット」に加えてサンダラが行ったのが、１日１食は炭水化物を摂らずにサラダに置き換えるというもの。そのサラダも副菜という感覚ではなく、主食並にボリューミーなサラダを食べていたそうです。また、ダイエットを機に間食の内容も徹底して見直したと言います。特に積極的に採り入れているのがバナナ。バナナには食物繊維、ビタミンB群、カリウム等が含まれているので、むくみの解消や腸内環境を整える効果が期待できるそうです。
このように食生活を見直したことで見事ベスト体重を取り戻したサンダラの本気のダイエット。ぜひ参考に、無理のない形でダイエットに取り組んでいきたいものです。
股関節の柔軟性高まる簡単ストレッチ
「昨年はきれいに履けていたパンツがキツくなった」という方は少なくないと思います。そこで下半身太りの中でも特に気になる太ももの引き締めのために習慣に採り入れたいのが、太もも痩せの鍵とされる股関節の柔軟性を高めつつ、太もも（特に前側）の引き締めに効果的な簡単ストレッチです。
（１）床に四つん這いになり、片方の脚を体の外側に大きく前に出してつま先を体の外側に向ける
▲前に出した脚のひざは直角に曲げた状態で垂直に床に着きます
（２）（１）の姿勢をキープしたまま両ひじを床に着き、上半身を倒した状態でゆっくり息を吐きながら30秒間キープする
▲キープ時は後ろ脚の太もも（前側）が伸びていることを意識します
脚を変えて反対側も同様に行い、“１日あたり左右各３回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「前に出した脚が体の外側に倒れないようにする（脚を垂直に床に着いた状態をキープする）こと」がポイント。実践時に前脚が体の外側に倒れてしまうと筋肉を十分に伸ばすことができないので、「前脚のひざを倒さない」よう心がけましょうね。＜ストレッチ監修：野月愛莉（トレーナー歴６年）＞
