腰周りを効率良くサイズダウン。１日１セット【くびれたウエストを育む】簡単習慣

腰周りをサイスダウンさせるための鍵の１つがは“腸内環境を整えること”と言われています。そのため、「まずはインナーケア」をイメージしがちですが、同じく“運動”も重要です。なぜなら運動によって血流が促進されると、自然と腸の動きも活発化されるから。そこで習慣に採り入れたいのがヨガの簡単ポーズ【パリヴリッタ・アシュヴァ・サンチャラナーサナ】になります。

🌼くびれ作りは“ねじる動き”がポイント。１日１分【お腹にくびれを取り戻す】簡単習慣

 

パリヴリッタ・アシュヴァ・サンチャラナーサナ

数あるヨガポーズの中でも「最もお腹をねじるポーズ」と言われています。それにも関わらず、ヨガ初心者の方にも取り組みやすいポーズなので、ぜひ取り組んでみましょう。

 

（１）床に四つ這いの姿勢になって、右脚を大きく前に踏み込む



 

（２）右脚のひざに右手をかけ、背中をまっすぐ伸ばしたまま上半身を右にねじる



▲視線は天井方向に向けます

 

（３）右腕を真上に上げてゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする



 

続けて脚を変えて反対側も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「しっかりお腹がねじられていること」、「後ろに伸ばす脚と背中もきちんと伸びていること」の２つがポイント。また、（３）の腕を真上に上げることが難しい人は、（２）の姿勢でゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする形でOKです。

くびれを作るには最強と言われるポーズなので、ぜひ習慣化して、くびれたウエストを育んでいきましょうね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞