「36年間で初めて腹筋に出会えた」SUIが教える4週間で変わる8種のお腹やせトレーニング

YouTubeチャンネル「うたラン/ UtaRun SUI」が、「【4分集中】腹筋を割る８種トレーニング」を公開した。動画では、SUIが4週間で自身の腹筋を割ることに成功した、1日4分間で取り組める8種類のトレーニングプログラムを紹介している。

プログラムは、20秒の運動と10秒の休憩を繰り返す形式で進行する。まずは、足を軽く曲げて持ち上げ、自転車を漕ぐイメージで肘と膝をクロスさせる「バイシクルクランチ」からスタート。続いて、腹筋を上から下に潰すイメージで行う「クランチ」、脚を肩幅に開いて踵をタッチする「オルタネイトヒールタッチ」と続く。

中盤以降は、お腹を縮めて伸ばし筋肉の伸縮を意識する「肘と膝合わせ腹筋」や、体の中心軸を保ちながら腰を左右に振る「プランクヒップツイスト」が登場。さらに、体幹を感じながらキープする「プランク」、足を上げたまま左右に交差させる「サイドシザーキック」を経て、最後は足を上げて下ろす動作で限界まで腹筋を追い込んでいく。足を降ろす時に、特に腹筋を意識するのがポイントとなっている。

トレーニング後、SUIは「36年間お会いした事がなかった腹筋と初めて会うことができました！」と成果を報告。「初めの1週間目が一番きつい」「諦めずにコツコツと！」と継続の重要性を語った。日々のルーティンにこの4分間を取り入れて、理想のお腹周りを目指してみてはいかがだろうか。