【1日4分】くびれ作りにも！全身を引き締める腹筋・体幹トレーニング

YouTubeチャンネル「うたラン/ UtaRun SUI」が、「【4分】腹筋・体幹トレーニングプランク6種！」と題した動画を公開しました。本動画では、シンガーソングランナーのSUIが、4分間で手軽に取り組める、腹筋や体幹を鍛えるための6種類のプランクメニューを紹介しています。

プログラムは、手を伸ばしたプランク姿勢からお尻を高い位置へ上げる動きからスタート。頭を手と手の間に入れ込むイメージで行います。続いて、プランクの状態から脚を「グーパー」と開閉する動きへ移行。「腕に力入りすぎてませんか？」と注意を促し、腹筋を使って脚を動かすことが重要だと解説しています。

中盤では、肘立ての姿勢でお尻を左右に振る動きが登場。「くびれをイメージして」とポイントを挙げ、「動ける体を作っていきましょう」と呼びかけます。さらに、体をひねりながら片手を天井に向かって伸ばす動きを2セット行い、お腹だけでなく背中も引き締めていきます。

最後は、プランク姿勢から両肘を交互に曲げ伸ばしするハードなトレーニング。「曲げて、曲げて、上げて、上げて」と声に出しながら、最後の力を振り絞るようアドバイスしています。難しい場合は通常のプランクでも代用可能です。

トレーニング終了後には、「自分をたくさん褒めてあげて」と温かい言葉をかけています。わずか4分で完了するため、忙しい毎日のスキマ時間にもぴったりです。日々の運動習慣に取り入れて、引き締まった体を目指してみてはいかがでしょうか。