『美的』が信頼を寄せる10人の達人が、特別に「奥の手」を披露します。キレイになりたいなら、盗むが勝ちです！

 

教えてくれたのは…



ダイエットエキスパート・和田清香さん

わだきよか／太りやすい体質と奮闘し、今のスタイルを叶えた自身の経験を生かし、健康的なダイエット法を提案。美容専門学校の生徒への講演やピラティスのインストラクターとして、プライベートレッスンも行う。



 

ダイエットエキスパート・和田清香さんのスジの通ったカモシカ脚ケア
思わず見とれてしまう程、メリハリのある脚が魅力的な和田清香さん。生まれつきスタイル抜群かと思いきや、驚きの過去が…。
「実は、物心ついたときからぽっちゃり体型でした。そして思春期に流行に乗るだけの無謀なダイエットを繰り返したら、吹き出物や便秘に悩む体質に! 30歳を目前に、これではいけないと心を改めました。健康的なボディを目指し、エスカレーターより階段を選んだり、カリウムの多い野菜をとるなど、続けられる方法を探った結果、1年でマイナス10�圈△修慮紊�1年に1�圓困弔笋察�計15�圓離瀬ぅ┘奪箸棒�功しました」

今回は、そのうちのとっておきのエクササイズを厳選してご紹介いただきました。ながらでできるのに効果は抜群! ぜひお試しを。

 

その日のむくみはその日に解決！がカモシカ脚への近道



How to care

セルライト、むくみの蓄積を一掃！
ゴツゴツした筋肉を避け、女性らしいしなやかな脚になるエクササイズ。お風呂上がりが効果的。

 

1.脚長に見えるメリハリを



軸足の反対の足にタオルを敷く。ひざを曲げ、タオルを敷いた足で円を描いたり、前後にスライド。これを10回×3セット。ヒップアップ効果も。

 

2.脚の外側の筋肉を刺激



横になり、爪先を伸ばした状態からスタート。上半身が下がらないように注意。

 

3.上の脚を上がる所までアップ



上の足を天井に向かって限界まで上げたらダウン。これを10回×3セット行って。

 

4.脚の裏側の筋肉を目覚めさせる



うつぶせになり脚を床から浮かせクロスに。組み替え運動を10回×3セット行う。

 

5.上下のバタ足で筋トレ



うつぶせになり脚を床から浮かせた状態のまま、バタ足を10回×3セット行う。

 

6.太ももの裏をストレッチ



片ひざを両手で抱えて、反対の足をその上に乗せる。ひざを体に引きつけ10秒キープ。

 

7.リンパマッサージで血流アップ



アキレス腱のくびれに親指と人さし指を入れ、つまむようにして10回ほぐす。

 

8.老廃物を流してむくみを解消



第1関節から第2関節の指の背を使って、足首からひざ→太ももを10回マッサージ。

 

9.太もものセルライトをつぶす



両手で太ももをつかみ、タオルを絞るようにマッサージ。これを10往復する。

手っとり早くカモシカ脚を作るには…
濃淡を操ってスジ脚メーク



メークに使うシェードカラーをふくらはぎの側面に、ハイライトをすね部分に塗り、スポンジでぼかせば、あっという間にメリハリのある美脚に。

 

カモシカ脚をキープするには…
お灸で巡りの良さをキープ



消化器、腎臓、肝臓の働きを助ける内くるぶしの上のツボ�犹葦�交�瓩函�足の疲れやむくみにてきめんなひざ下の外側にあるツボ�狢�三里�瓩砲�灸を。

 

速攻でむくみを撃退するには…
着圧のレギンスで20分入浴



短時間で効果は歴然。
A.発汗を促すにはピカイチ。
ピー•エス•インターナショナル ポール•シェリー シルエット クラリファイング バスオイル 150ml ￥7,000
B.着圧レギンス付きの著書
『着圧ハイウエストレギンス入浴で 脚・おなか・ヒップやせ』 ￥1,200（主婦の友生活シリーズ）

 

 


撮影／山田英博（人物）、横山翔平（t.cube／人物［一鍬田さん、植森さん分］）、中田裕史（静物）ヘア＆メーク／得字マキ（nude.）　デザイン／GRACE.inc　構成／小内衣子（PRIMADONNA）