お尻の位置がキュッと引き上がる。１日１セット【骨盤底筋を効率良く強化する】簡単習慣

キュッと引き上がったお尻だと、タイトなスカートやデニムをかっこよく履きこなすことができます。そんな憧れのお尻をめざす上で習慣にしたいのが、骨盤の一番底に位置し、骨盤や骨盤内の内臓を支える「骨盤底筋」を効率良く強化するヨガのポーズ【一本足の橋のポーズ】です。

一本足の橋のポーズ

（１）床に仰向けに寝て、ひざを立てる



（２）ゆっくりとお尻を持ち上げていく



（３）お尻をしっかり上げた状態のまま、ゆっくりと片脚を上げていき、上げきったところで３〜５呼吸（約30秒間）キープする



続けて、脚を変えて同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「お尻をしっかり上げたまま片脚を上げていくこと」がポイント。脚を上げる際は姿勢が崩れやすいので、おへその位置や骨盤が動かないように注意して実践してくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞

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