パツパツの太ももをスリムに！ しゃがんで立ち上がる締めトレ「バックランジ」
骨盤や背骨を動かし、インナーマッスルを刺激する「身体を目覚めさせるストレッチ」／下腹やせ！ 1分締めトレ（1）
頑張ってダイエットしているのに、なかなか痩せない、下腹がヘコまない…。そんな悩めるダイエッターにおすすめしたいのが、「めぐ先生」こと、人気パーソナルトレーナー・許恵（きょめぐみ）さんが教える「締めトレ」。10年以上ダイエット指導を行う中で、スルスル痩せていく人と、なかなか痩せられない人がいることに気づき、その差に着目して考案したトレーニングです。
※本記事は許恵著の書籍『下腹やせ！ 1分締めトレ』から一部抜粋・編集しました。
■ここに効く
前の脚のもも裏とお尻に力を込めて立ち上がるエクササイズです。
■締めトレで部分やせ 太ももをほっそりスリムに
バックランジ（20回✕3セット ※セット間休憩は10秒）
START
真っすぐに立ち両手を腰に当てる
1.右足を1歩引き腰を落とす
右足を後ろに引いて腰を落とします。このとき、左右のひざがそれぞれ90度になるよう注意。続いて前の脚を軸に立ち上がります。
2.左足を1歩引き腰を落とす
今度は左足を引いて、腰を落としましょう。左右交互に20回くり返します。
POINT
・しゃがんだとき重心が前にならないよう意識
・立ち上がるときは、前の脚に力を込める
■LEVEL UP
脚をいったん前に振り上げてから引く
片脚立ちになり、上げた脚をそのまま引いて腰を落とす。左右交互ではなく、片脚20回ずつ。
著＝許恵／『下腹やせ！ 1分締めトレ』
