ムチムチ背中をしっかり刺激！「ばんざいひじ寄せ」は猫背解消にもおすすめ

2024年6月24日 15時0分

骨盤や背骨を動かし、インナーマッスルを刺激する「身体を目覚めさせるストレッチ」／下腹やせ！ 1分締めトレ（1）

頑張ってダイエットしているのに、なかなか痩せない、下腹がヘコまない…。そんな悩めるダイエッターにおすすめしたいのが、「めぐ先生」こと、人気パーソナルトレーナー・許恵（きょめぐみ）さんが教える「締めトレ」。10年以上ダイエット指導を行う中で、スルスル痩せていく人と、なかなか痩せられない人がいることに気づき、その差に着目して考案したトレーニングです。

めぐ先生によると、なかなか痩せられないのは、膣の周りの筋肉（骨盤底筋群）が緩んでいるから。逆を返せば、その筋肉を鍛えればダイエットはスムーズに進むと言います。複数の筋肉をまとめて鍛える「締めトレ」で、自分史上一番ぺたんこな下腹を目指しませんか？

※本記事は許恵著の書籍『下腹やせ！ 1分締めトレ』から一部抜粋・編集しました。

■ここに効く

ひじを背中に寄せないと背中を刺激できません。猫背解消にもおすすめのトレーニングです。

■締めトレで部分やせ　背中のムチ肉スッキリ

ばんざいひじ寄せ（20回✕3セット　※セット間休憩は10秒）

1.うつぶせになり腕を伸ばす

うつぶせになり、上体を反らします。そのまま腕を体の斜め前へ伸ばしましょう。