高タンパク質の食事と睡眠が鍵。痩せ体質を作る【簡単ダイエット】のポイント３つ
「ラクちんなのに結果につながる」とアメリカで話題を呼んでいるのが“高タンパク質の食事と睡眠が鍵”という「オーバーナイトダイエット」。そこで今回は、このダイエット法を考案したアメリカ『ボストン・メディカル・センター』の医師キャロライン・アポビアン氏が挙げたダイエットのポイントを紹介します。
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高タンパク質の食事と睡眠が鍵。「オーバーナイトダイエット」のポイント
今回紹介する「オーバーナイトダイエット」のポイントは下記３つになります。
（２）毎日８時間の睡眠を取る
（３）水を１日に２リットル以上飲む
例えばダイエット初日が月曜日なら、毎週月曜日を「食事は高タンパクスムージーのみの日」と決め、残りの６日間は栄養バランスの取れた食事（もちろん過食はNG）をします。ここでポイントとなるのがスムージーと普通の食事の栄養分。いずれも“高タンパクを意識すること”が大切です。
ちなみに高タンパクスムージーを作る際は、キャロライン氏によると
・プロテインパウダー 30g 、無脂肪のギリシャヨーグルト 250g のどちらかを入れる
・スキムミルク（120ml）、ココナッツウォーター（120ml）、低カロリーで無糖のココナッツミルク（50ml）、低カロリーで無糖のフルーツジュース（50ml） のいずれかを入れる
・使用する食材は、フルーツは２種類まで、野菜は３種類まで
・甘味料やカカオパウダーなどを使用する場合は、小さじ１杯を２種類までならOK
がポイントとのことです。
一般的にダイエットを目的とした食事管理をすると脂肪より先に筋肉が落ちるため、最初は体重が減っていても代謝が悪くなり逆に痩せづらい体質になって失敗というケースに陥りがち。でも、このように筋肉の元となるタンパク質を積極的に摂取して筋肉を落としづらい状態をキープすることで、たとえ睡眠中であっても代謝の高い状態をキープできるというわけです。
このように過食を避けつつ高タンパクな食品を毎日摂取して、水をたくさん飲んで、あとはしっかり寝るだけという「オーバーナイトダイエット」。きっとストレスなく続けられるでしょうから、食事管理がネックとなってダイエットを断念してしまうことが続いているなら、ぜひ試してみてくださいね。
