冬が近づくに連れて風邪をひく回数も増えます。その前に以下のアドバイスを元に免疫システムを強化し、風邪防止対策を始めましょう。

1ストレス対策
研究でストレスは免疫を弱めることがわかっています。ストレス原因になることをなるべく避け、楽しい事、リラックスできる事をしましょう。

2エッチを楽しむ
研究でエッチは健康をも促す事が分かりました。定期的にセックスをしているカップルの方が総合的に健康なことが分かっています。

3ペットを飼う
犬は人間のベストフレンドと言われる訳があります。ペットを飼うと血圧やコレステロール値を下げ、健康的になる、という結果が出ています。

4ポジティブになる
楽観的になると免疫も高まります。

5抗酸化物質を摂（と）る
フルーツや野菜をたっぷり食べて、抗酸化物質をたっぷり摂（と）ろう。細胞をフリーラジカルから守ってくれます。

6ビタミンを摂（と）る
食事から十分なビタミンが摂（と）れてないと感じたらマルチビタミンを取りましょう。健康な免疫機構を作り上げてくれます。

7加工食品はさける
スナック菓子やファストフード、あめ、ソーダ水などは栄養がないどころか、体に良くない添加物などが入っています。

8ハーブやサプリを摂（と）る
サプリメントには免疫を高めるものがあります。またニンニクや朝鮮人参、プロバイオティクスも免疫を上げるのに効果的です。

9なるべく体を動かす
免疫力を高める簡単な方法の一つは運動です。サイクリング、ウォーキング、ヨガ、水泳、ゴルフなど、週に2、3回で十分な効果が出ます。

10睡眠をしっかり取る
睡眠不足になると病気と闘える強い免疫ができません。大人でも7?9時間の睡眠が理想とされます。

簡単にできそうな事から少し難しいかもしれない事も挙げましたが、できる事から少しずつ始め、この冬に備えてみてはいかがでしょうか？きっと何もしないよりはましなはずです。

参考：Slideshow: Tips to Strengthen Your Immune System
http://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-strengthen-immunity

外部リンクマイナビウーマン