減量期は、なるべく筋肉を減らさないよう維持しよう

　DMで頂くのですが、「減量してても、筋肉量は増やせますか？」などきますのでそれについて自分なりに話します。

減量していく上で、体重が減れば、ある程度の筋肉は減ります。

逆に、体重が増えれば筋肉も増やすことは可能です。

なのでオフ期は、体重を増やしトレーニングをして筋肉をつけるって事をします！

筋肉量を増やすには、摂取カロリーと消費カロリーの割合が凄く大事です！

増やすには、摂取カロリーが少なければ、増えません。

痩せたければこの逆を行います。
摂取カロリーを抑えて、消費カロリーを多くする。

体重を減らしながら筋肉量は増えないって結論です。

コンテストに出る僕らは、なるべく筋肉量を減らさずに食事をこまめに分けたり、使用重量を落とさずになどしてます。
多少の筋肉が減るのは仕方ないと思ってます。

なので、しっかりとタンパク質をとり、トレーニングを行ってます！

体重が減らないからといい、極端にカロリーを抑えたり、食事を減らしたり、食べなかったり、有酸素だけしたり、ではダメですよ。

しっかりとしたやり方のもと、行うことが最大の近道です！

[文：いそ たく]

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

いそ たく

パーソナルトレーナー