冬コーデとして一転して軽やかになる春の装いを思い切り楽しむためには、“着こなしでぽっこり下腹をカバーする”なんてことのないように、きちんとお腹周りのラインを整えていきたいところ。そこで習慣に採り入れたい簡単エクササイズが「腹直筋」と「腸腰筋」の２つの筋肉を効率良く強化できる【ニーレイズワンレッグ】です。

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【ニーレイズワンレッグ 】

腹筋運動というと“ハードでキツい”イメージがありますが、椅子に座って行える【ニーレイズワンレッグ】は比較的楽に行えます。なお、実践する際は安全に行うためにも座面が回転しない安定感のある椅子を使用してください。

 

（１）背筋をまっすぐ伸ばして椅子に浅く腰かけ、片脚を前方に伸ばす



 

（２）背筋をまっすぐ伸ばしたまま、伸ばした脚のひざを曲げながら胸に近づけていく



 

（１）〜（２）の脚の曲げ伸ばしを１回とカウントし、“１日あたり左右各10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背筋をまっすぐ伸ばしたまま行うこと」、「脚をひざから胸に近づける（胸からひざに近づけない）こと」の２つがポイントです。

シンプルな動きのエクササイズですが、しっかり下腹部の筋肉を強化できるので、毎日続けていくことで引き締め効果を実感できます。ぜひ習慣化して、ぽっこり下腹とおさらばしてくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞

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